به نقل از بهداشت نیوز طب چینی معتقد است گرمادرمانی می‌تواند فقدان تعادلی را که به درد جسمی، ذهنی و حتی رنج روحی منجر می‌بشود، اصلاح کند.

مفهوم منفعت گیری از گرما برای درمان چیز جدیدی نیست و هزاران سال است که مکان‌هایی با شرایط سونا برای بهبود سلامتی، اهداف معنوی و حتی برای تجمع منفعت گیری می‌شده است، اما در سال‌های تازه، درمورد مزایا سلامتی سونا، مرطوب یا خشک، زیاد سخن بگویید شده است.

جولیا آدامیان، پزشک و رئیس قسمت عمومی پزشکی داخلی و نوآوری بالینی در بیمارستان «NYU Langone Tisch» در او مباحثه با ووگ، با اشاره به سونا فنلاند و حمام‌ سنتی ترکیه، می‌گوید: «فرهنگ‌های گوناگون در سراسر دنیا، لژهای عرق سرخپوستان آمریکا، بانیاهای روسی، و چشمه‌های آب گرم، از گرمادرمانی برای مزایا آن و ویژگی‌های جوان‌کننده و شادابی‌یخش منفعت گیری می‌کنند.»

گوردون اسنایدر، بنیانگذار مرکز طب سوزنی مون ربیت (Moon Rabbit Acupuncture)، به طب سنتی چینی اشاره می‌کند که در آن، باور بر این است که گرمادرمانی می‌تواند فقدان تعادلی را که به درد جسمی، ذهنی و حتی رنج روحی منجر می‌بشود، اصلاح کند.

محبوبیت تازه سونا شامل طرفدارانی است که این اتاق‌های داغ را به مثابه جزء مهم روال زندگی سالم، تحسین می‌کنند. به نظر اسنایدر، هرچند تحقیقات بیشتری برای اثبات مزایا سونا ملزوم است، اما دقت به این مسئله نیز اهمیت دارد که هر کس می‌تواند توانایی متغیری داشته باشد. به نظر او، برقراری اعتدال بین هزینه و منفعت، برای هر فرد مهم است.

چه تصمیم داشته باشید از سونا به مثابه وسیله‌ای برای اسایش ذهنی لذت ببرید، چه بخواهید برای افت تنش عضلانی بعد از فعالیت بدنی یا مزایای کلی سلامتی به آن متوسل شوید، در ادامه می‌توانید با همه مسئله‌های آموختنی درمورد این اتفاق کهن آشنا شوید.

انواع سونا

زیاد تر مطالعات در این عرصه، روی سونای سنتی فنلاند، به نام سونای خشک، متمرکز است. (Sauna واژه‌ای فنلاندی است.) دمای این سوناها که طبق معمول گرمای خشکی دارند، بین ۸۰ تا ۱۱۰ درجه سانتیگرد با رطوبت ۱۰ تا ۲۰ درصد است، که رطوبت آن بعضی اوقات اوقات با ریختن آب روی سنگ‌های گرم‌شده برای تشکیل بخار اضافی، افزایش می‌یابد.

سوناهای مادون‌قرمز مقداری خنک‌ترند و دمایی بین ۴۵ تا ۶۰ درجه سانتیگراد را به جای آب، از طریق طول موج مادون قرمز فراهم می‌کنند. اگر فردی را می‌شناسید که در منزل سونا دارد، به گمان زیاد از این نوع است.

سرانجام، سونای مرطوب یا اتاق‌بخار، دمایی بین ۷۰ تا ۱۰۰ درجه سانتیگراد و رطوبت بیشتر از ۵۰ درصد اراعه می‌دهد.

مزایا سونا

به نظر می‌رسد که گذراندن زمان در سونا به دلایل مختلفی برای بدن سودمند است. سونا و گرمایی که اراعه می‌دهد، سیستم عصبی سمپاتیک و مسیرهای تنظیم‌کننده حرارت بدن را برای تاثییر مثبت، فعال می‌کند. اگرچه بنا به اصرار آدامیان و اسنایدر، برای فهمیدن کامل مکانیسم‌ها و شناختن ربط‌های قطعی آن‌ها به تحقیقات بیشتری نیاز است، سونا و گرمادرمانی امکان پذیر به روشهای گوناگون، بدن و ذهن را تحکیم کند.

بهبود فشارخون و گردش خون

به حرف های اسنایدر، قرار گرفتن در معرض گرما علتگشاد شدن رگ‌های خونی می‌بشود و به تبع آن، می‌تواند به بهبود گردش خون منجر بشود. این گشاد شدن رگ‌های خونی یا «اتساع عروق»، می‌تواند به افت فشارخون و افزایش جریان خون به تکه‌های گوناگون بدن، از جمله قلب، پشتیبانی کند. زمان زمان صرف‌شده در سونا این چنین با افت موقت فشارخون برای برخی افراد مرتبط است، که به گمان زیاد به علت گشاد شدن رگ‌ها و ترکیب آن با اسایش عمومی ناشی از وجود در سونا است.

هرچند سونا امکان پذیر برای افراد مبتلا به فشارخون بالا که عامل ابراز بیماری قلبی است، سودمند باشد، اثرات خارجی آن بر سختی خون در کل زیاد متفاوت است: امکان پذیر در برخی افراد علتکاهش فشارخون، و در برخی دیگر علتافزایش آن بشود.

سلامت قلبی-عروقی

منفعت گیری منظم از سونا می‌تواند به سلامت قلب و عروق نیز پشتیبانی کند. دکتر آدامیان می‌گوید: «اطلاعاتی درمورد درمان حرارتی مکرر (عمدتا سونای خشک) وجود دارد که (بر مبنای آن‌ها، سونا) کارکرد عروقی را در بیماران مبتلا به عوامل پرخطر شناخته‌شده با بیماری قلبی، بهبود می‌بخشد.» آدامیان می‌افزاید که سونای خشک، اکسیژن‌رسانی و کارکرد لایه درون‌رگی (اندوتلیال) را که با سلامت قلب مرتبط است، بهبود می‌بخشد.

اسنایدر نیز از این زاویه به نوشته نگاه می‌کند که گرمادرمانی می‌تواند ضربان قلب و برون‌دهی (کارکرد ضربان قلب و حجم ضربه‌ای) آن را افزایش دهد. به حرف های او، این کار امکان پذیر نوعی ورزش خفیف قلبی عروقی در نظر گرفته بشود و امکان پذیر به بهبود سلامت قلب در طول زمان پشتیبانی کند.

هرچند مطالعات و بازدید‌ها درمورد سونا، آن را عامل مثبتی در تحول سبک زندگی به‌شمار می‌آورد که می‌تواند سلامت قلب را ارتقا دهد، شایان ذکر است که اکثر این مطالعات روی مردان، و مشخصا مردان فنلاندی، انجام شده است و به این علت، دقت به این مسئله و مشورت با پزشک الزامی است.

سلامت روان

یکی از ساده‌ترین مزایای سونا، تاثییر آن بر سلامت روان است. به حرف های اسنایدر، ترکیب گرمادرمانی در یک برنامه منظم خودمراقبتی، می‌تواند مکمل مثبتی برای ترقی اسایش و رفاه ذهنی باشد. منفعت گیری منظم از سونا این چنین می‌تواند برای خواب بهتر، ترشح اندورفین و تحکیم ربط ذهن و بدن از طریق توانایی حسی، (تمرکز برگرما و سکون) موثر باشد.

او این چنین خاطرنشان می‌کند که هرچند گرمادرمانی جانشین درمان حرفه‌ای سلامت روان در صورت نیاز نیست، سونا می‌تواند راهبردی مکمل برای بهبود خلق‌وخو (بعضی اوقات اوقات از طریق افت درد مزمن فیزیکی، که عوارض خود را بر ذهن می‌گذارد) و افت استرس باشد.

به حرف های او، از آنجا که استرس مزمن، با مسائل گوناگون سلامت روان مرتبط است که می‌تواند به مشکلات قلبی دامن بزند، اقداماتی همانند گرمادرمانی امکان پذیر غیرمستقیم برای سلامت قلب سودمند باشد.

افت تنش عضلانی

اسنایدر توضیح می‌دهد که گرمادرمانی با افزایش جریان خون، که اکسیژن و مواد مغذی را به ماهیچه‌ها می‌رساند به آن‌ها پشتیبانی می‌کند بعد از خستگی یا صدمه بهبود یابند و برای تسکین درد، به‌اختصاصی درد عضلانی، سودمند است. تحریک گیرنده‌های حسی بدن با قرار گرفتن در معرض گرما قبل و سپس از تمرین، می‌تواند به ترمیم و بازسازی عضلات (افزایش جریان خون، اکسیژن و مواد مغذی)، و نیز انعطاف‌پذیری، افت انقباضات، و در نتیجه، افت خطر صدمه در فعالیت‌های ورزشی و زندگی روزمره، پشتیبانی کند.

پوست بهتر

سونا علتافزایش گردش خون و تعریق می‌بشود و از این راه، به پاکسازی منافذ و سم‌زدایی و جوان‌سازی پوست پشتیبانی می‌کند. این چنین، تحقیقات مشخص می کند که قرار گرفتن در معرض اشعه مادون‌قرمز امکان پذیر علتبشود که فیبروبلاست‌های تحریک‌شده، تشکیل طبیعی کلاژن و الاستین را افزایش دهند که به صاف‌تر شدن و یکدست‌شدن پوست منجر می‌بشود.

چه زمان می‌توان یا باید در سونا ماند؟

بنا به سیستم سنتی سونای فنلاندی، فرد بین پنج تا ۲۰ دقیقه در سونا می‌ماند. سپس با خروج از سونا، دوش آب سرد یا غوطه خوردن در حوضچه حاوی آب سرد، بدنش را خنک می‌کند. در هر جلسه سونا، فرد امکان پذیر این کار را تا سه بار تکرار کند.

طرفداران سونا در شبکه‌های اجتماعی احتمالا افراط کنند، اما حداکثر زمان پیشنهاد‌شده برای هر جلسه سونا بین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه است. اگر سونای مادون قرمز باشد، بعضی اوقات اوقات تا ۳۰ دقیقه هم می‌توان در آن ماند. اما در سونای بخار باید به علائمی که بدن مشخص می کند (نشانه‌هایی چون خستگی، سرگیجه یا درد، به معنی اخطار برای ترک فضای گرم) دقت کرد.

آیا منفعت گیری از سونا خطراتی دارد؟

اگرچه منفعت گیری از سونا می‌تواند طوری روش درمانی به نظر برسد، گرمادرمانی برخی خطرات ذاتی نیز دارد که باید به آن‌ها دقت کرد. یک فرد معمولی امکان پذیر تا یک لیتر عرق در سونا دفع کند، و از دست‌دادن این مقدار آب می‌تواند به غش، گرمازدگی و شوک گرمایی منجر بشود.

این چنین، اگرچه افزایش گردش خون ناشی از سونا فوایدی برای بدن دارد، در این عرصه نیز باید محتاط و مواظب می بود. به حرف های آدامیان، افرادی که فشارخون کنترل‌نشده یا پایین‌تر از حد مطلوب دارند، نباید از سونا منفعت گیری کنند؛ مگر این که کاملا به تغییرات فشارخونشان آگاه باشند.

او این چنین به افرادی که سابقه بیماری‌ دارند، پیشنهاد می‌کند که پیش از اغاز جلسات منظم سونا، با پزشک خود مشورت کنند.

منبع: ایسنا