مطالعات افراد کینهتوز بیشتر در خطر ابتلا به افسردگی و بیماریهای جسمی قرار دارند

مطالعات علمی نشان دادهاند که کینهتوزی تنها بر سلامت روان تأثیر منفی نمیگذارد، بلکه برای سلامت جسمانی نیز زیانآور است و احتمال ابتلا به افسردگی، بیماریهای قلبی، دیابت، زخم معده و اختلالات درد را افزایش میدهد.

دلخوری، ناراحتی، رنجش و کینه احساسات رایجی هستند که اکثر مردم در مقطعی از زندگی تجربه میکنند؛ برخی از این احساسات منفی به طور نسبی کوتاهمدت بوده و در نهایت رفع یا فراموش میشوند، اما برخی دیگر میتوانند تا آخر عمر باقی بمانند. وقتی حس کینه و خشم رشد کرده و به مدت طولانی ادامه یابد، به نفرت تبدیل شده و اثرات منفی بر سلامت جسم و روان میگذارد. کینهورزی طبق معمول نتیجه معکوسی بر روابط و سلامت افراد دارد.

کینهتوزی سلامت جسمی را به خطر میاندازد

تحقیقات نشان میدهد که کینه فرد را در دام خشمگینی میاندازد و علتی میشود تا دچار نشخوار فکری مداوم شود. بسیاری از افراد گمان میکنند که با کینه و بدخواهی به فرد مقابل صدمه میرسانند، اما در این میان فردی که بیشترین صدمه روحی و جسمی را متحمل میشود، خود فرد است. اساسا کینه مانع فراموش کردن یا حل مسئله میشود و همین امر فرد را در گذشته گیر میاندازد و علتی برای ناراحتی و تحکیم خشم و خشمگینی میگردد. این جنگوگریزیها با افزایش سطح استرس ناشی از کینهتوزی، تغییرات متعدد در ضربان قلب، فشار خون، سیستم ایمنی بدن و خواب را به همراه دارد. با این حال، مطالعات نشان دادهاند که بخشش با کاهش استرس میتواند تأثیر مثبتی بر سلامتی داشته باشد و خطر ابتلا به مشکلات جسمی و روحی را کاهش دهد.

چرا برخی افراد تمایل به کینهورزی بیشتری دارند؟

برخی تحقیقات و شواهد به این حقیقت اشاره میکنند که برخی افراد بیشتر از دیگران تمایل به کینهتوزی دارند. افرادی که مستعد حسادت، حساسیت، ناپختگی، منفیگرایی و کنترل تکانه هستند، امکانپذیر است بیشتر در جهت کینهتوزی گرایش یابند. عوامل فرهنگی، محیطی، سبک زندگی، فرزندپروری، ژنتیکی و سایر عوامل نیز امکانپذیر است در گرایش فرد به کینهورزی نقش داشته باشند.

از نظر دیگر، افرادی که تیپها و ویژگیهای شخصیتی خاصی دارند، امکانپذیر است بیشتر دچار حس کینه شوند. علاوه بر این، افرادی که تمایل به تحریکپذیری و بیثباتی عاطفی بیشتری دارند، به جای آنکه مسئولیت خود را در یک موقعیت در نظر بگیرند، به طور زیاد احساسات خشمگینانه را در خود ابراز خواهند داد و دیگران را سرزنش میکنند. دلنشیندقت آنکه تحقیقات مشخص میکنند برخی از عادات سبک زندگی، از جمله ورزش منظم، میتواند افراد را در معرض بخشش و انعطافپذیری قرار دهد.

با بخشش احساسات منفی را از خود دور کنید

بخشش تنها گفتن کلمات نیست، بلکه شما با بخشش تصمیم میگیرید که احساسات منفی را رها کنید، چه آن شخص سزاوار آن باشد یا نه. هنگامی که خشم، رنجش و خصومت را رها میکنید، نسبت به فردی که به شما ظلم یا بدی کرده، حس همدلی، شفقت و گاهی اوقات حتی محبت میکنید.

مطالعات نشان داده است که برخی افراد به طور طبیعی بخشندهتر هستند. این افراد رضایت بیشتری از زندگی خود دارند و افسردگی، اضطراب، استرس و خشمگینی کمتری را تجربه میکنند. با این حال، افرادی که کینهتوز هستند، بیشتر دچار افسردگی شدید و سایر مشکلات سلامتی خواهند شد.

چطور کینهورزی را کنار بگذاریم و دیگران را ببخشیم؟

چنانچه حس کردید در اوقات ناراحتی و رنجش، بیشتر از بخشش به کینهوری و انتقامگیری تمایل دارید، بهتر است از یک مشاور و رواندرمانگر پشتیبانی بگیرید. سخن گفتن با یک درمانگر در رابطه با تعارضات خود به شما کمک میکند تا تواناییهای پاسخگویی مؤثرتر به موقعیتهای سخت یا صدمهزا را گسترش دهید. علاوه بر این، قبل از نتیجهگیری سریع یا محکوم کردن حرکت فردی، به شما کمک کند که خود را به جای فرد دیگر قرار دهید. دقت داشته باشید که گاهی اوقات امکانپذیر است سوءظن شما نسبت به حرکت یا گفتار دیگران کاملا دقیق نباشد؛ احتمالا دیگران برای داشتن یک روز بد یا ناراحتی از جای دیگر در برخورد با شما مرتکب حرکت نادرست شده باشند.

برای یادگیری و تمرین تواناییهای مقابلهای مثبت همانند بخشش و تمرین تکنیکهای سالم مدیریت استرس میتوانید اقدامات زیر را انجام دهید

پرت کردن حواس با فیلم، کتاب، نقاشی یا هر چیزی که از آن لذت میبرید

انجام <a href="https://www.hamshahrionline.ir/news/۱۴۴۵۳۱/%D8%A2%D8%B4%D9%۸۶%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%DB%8C%D9%۸۸%DA%AF%D8%A7"یوگا

ورزش کردن

تمرکز بر نکات مثبت

خواب کافی

یادگیری تواناییهای کنترل خشم

رها کردن گذشته

گوش دادن به دیدگاه فرد مقابل

زندگی در لحظه حال (یا ذهنآگاهی)

گذراندن زمان با عزیزان

نوشتن احساسات خود

افسردگی شدید در کمین افراد کینهای

دقت داشته باشید که بخشیدن و کنار گذاشتن رنجش و خشمگینی به این معنی نیست که بگویید حق با فرد مقابل است یا اینکه ناراحتی شما موجه نیست؛ بلکه بخشش به معنی دور کردن احساسات منفی از خود و رسیدن به آسایش است. این فرآیندی است که امکانپذیر است به زمان زیادی نیاز داشته باشد.

مهم است به یاد داشته باشید که بخشش در درجه اول به سود خودتان است. در واقع، بخشش نیازی به آشتی ندارد. ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که آشتی غیرممکن باشد، همانند وقتی که فرد مقابل فوت کرده باشد، یا اگر فرد مقابل خیانت کرده باشد، امکانپذیر است آشتی غیرممکن یا سخت باشد، اما بخشش میتواند شما را آرام کند.

بخشش میتواند به شما کمک کند تا خشم، رنجش و افکار منفی را رها کنید و حس خوبی داشته باشید. با بخشش حتی میتوانید کیفیت روابط و سلامت جسمی و عاطفی خود را بهبود ببخشید.

بخشش شفا است. این به معنی رهایی از گذشتهای دردناک است که به شما قوت میدهد تا حال و آیندهای روشنتر خلق کنید و آن را در آغوش بگیرید.