کاهش ۱۹ درصدی علائم افسردگی با ۱۰ دقیقه ذهنآگاهی روزانه؛ نتایج جدید پژوهشی, یک مطالعه گسترده بینالمللی نشان داده است که اختصاص تنها ۱۰ دقیقه در روز به تمرین ذهنآگاهی میتواند تأثیرات قابلتوجهی بر کاهش افسردگی، اضطراب و ارتقای سلامت کلی داشته باشد. این تحقیق که توسط محققان دانشگاههای باث و ساوتهمپتون در مجله معتبر بریتانیایی روانشناسی سلامت منتشر شده، بر روی ۱۲۴۷ بزرگسال از ۹۱ کشور انجام گرفته است.

روش انجام تحقیق و نتایج به دست آمده شرکتکنندگان که اکثر آنها تجربهی پیشین ذهنآگاهی نداشتند، بهصورت تصادفی به دو گروه آزمایش و کنترل تقسیم شدند.

نتایج پس از اتمام دوره و همچنین یک ماه بعد در پیگیریها، بهبودهای معنادار را تأیید کرد کاهش ۱۹.۲ درصدی در شدت افسردگی در مقایسه با گروه کنترل کاهش ۱۲.۶ درصدی در سطح اضطراب افزایش ۶.۹ درصدی در حس تندرستی کلی بهبود ۷.۱ درصدی در نگرش به سلامت افزایش ۶.۵ درصدی در انگیزه برای مراقبت از سلامتی مکانیزم تأثیر ذهنآگاهی بر رفتارهای سالم محققان بر این نکته تأکید دارند که ذهنآگاهی تنها علائم روانی را کاهش نمیدهد، بلکه با تقویت مهارتهای شناختی مانند خودآگاهی و کنترل توجه، زمینهساز تغییر رفتارهای سبک زندگی میشود.

ومی این مطالعه یکی از اولین پژوهشهاست که ارتباط مستقیم بین مداخلهی ذهنآگاهی دیجیتال، کوتاهمدت و کمهزینه با تغییرات رفتار مثبت را اثبات میکند.

دکتر بن اینسورث از دانشگاه ساوتهمپتون میگوید فناوری دیجیتال امکان دسترسی آسان و شخصیسازی شده به این ابزار را برای همه فراهم میکند. دکتر مکس وسترن نیز افزود ادامهی اثرات مثبت حتی یک ماه پس از پایان برنامه، نشاندهندهی پایداری این عادت است. شرکتکنندگان در بازخوردهای خود تجربیات را با عباراتی چون ذهن صاف و حس کنترل بیشتر، صبر و لذت بیشتر از لحظه حال و دریافت بینش جدید نسبت به کارکرد ذهن توصیف کردند.

این یافتهها امید را تقویت میکنند که برنامههای کوتاه ذهنآگاهی میتوانند به عنوان استراتژی مقیاسپذیر و موثری در ارتقای سلامت روان عمومی عمل کنند.