آجیل و تشویق به آیا ?, آجیل و هدف وزن آیا باعث افزایش یا کاهش میشود؟ کثیر از افراد در زمان دنبال کردن هدف کاهش وزن، że باید از خوراکیهای پرکالری مثل آجیل اجتناب کنند. اما مطالعات اخیر این نظر را به چالش میکشند و نشان میدهد که آجیل نه تنها مانع افت وزن نیست، بلکه میتواند یک یاار موثر در رسیدن به هدف باشد. چرا آجیل میتواند در کاهش وزن کمک کند؟

آجیل حاوی پروتئین، فیبر و چربیهای سالم است که هر سه نقش مهمی در احساس سیراپی ایفا میکنند.

یک مشت کوچک آجیل میتواند یک بینقولای کامل باشد که شما را از خوردن غذاهای بیقیمت نجات دهد ― الانا نتکر، متخصص تغذیه کدام انواع آجیل برای کنترل وزن مناسبترند؟ هرچند همه آجیلهای é مغذیات دارند، اما برخی برای هدف کنترل وزن استفاده بهتری دارند بادام حدود ۶ گرم پروتئین و فیبر قابل توجه در هر ۲۸ گرم؛ عالی برای احساس سیراپی.

پسته نسبت به دیگر آجیلها کمکالریتر و غنی از پتاسم؛ مناسب برای گردو منبع گیاهی اومیگا-۳ که علاوه بر، به سلامت قلب کمک میکند. بادامزمینی پروتئین بالا و قیمت مناسب؛ گزینهای صالح برای بینقولای روزانه. نکته طلایی چطور آجیل را بدون اضافه وزن بخوریم؟ کلید استفاده هوشمندانه از آجیل، کنترل مقدار است. یک وعده استاندارد (حدود ۲۸ گرم یا یکچهارم فنجان) حدود ۱۵۰ تا ۱۸۰ کالری دارد.

برای جلوگیری از زیادهروی، بهتر است بستههای کوچک یا مقدار معینی را در یک کاسه کوچک بریزید. منبع همشهری