اهمیت تغذیه سالم برای دانش‌آموزان
متخصصان تغذیه بر ضرورت دریافت روزانه مواد مغذی برای کودکان و نوجوانان تأکید دارند. مصرف تنقلات صنعتی و ناسالم نه تنها اشتهای غذاهای مفید را از بین می‌برد، بلکه می‌تواند منجر به فقر آهن و کاهش تمرکز، بی‌حالی و خواب‌آلودگی در کلاس شود.
نقش پروتئین در رشد نوجوانی
دوره ۱۲ تا ۱۵ سالگی، زمان رشد سریع است و پروتئین برای افزایش قد و تراکم استخوان حیاتی است. توصیه می‌شود در هر وعده غذایی اصلی، منابع پروتئینی مانند گوشت، حبوبات، لبنیات یا تخم‌مرغ گنجانده شود.
🔗 بیشتر بخوانید: تمبر کودکان فلسطینی چاپ شده در الجزایر+عکس
توصیه‌های عملی برای والدین
والدین باید برای مدرسه، میان‌وعده‌های سالم خانگی مثل میوه، سبزیجات، گردو و خرما فراهم کنند تا فرزندان از خرید خوراکی‌های ناسالم بوفه مدرسه پرهیز کنند. همچنین مصرف روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب برای حفظ تمرکز ضروری است و باید از نوشابه‌ها و آبمیوه‌های صنعتی خودداری شود.
فعالیت بدنی و مکمل‌ها
حداقل یک ساعت فعالیت بدنی روزانه و محدود کردن زمان صفحه به کمتر از دو ساعت، در کنار تغذیه سالم ضروری است. مصرف مکمل ویتامین D و آهن باید با مشورت پزشک و بر اساس سن و نیاز فرد تعیین گردد.
🔗 بیشتر بخوانید: بیماری‌ای که ۶۰ درصد ایرانی‌ها در همه گروه‌های سنی به آن مبتلا هستند_دیدانگار
