رژیم کرب سایکلینگ چیست؟

رژیم کرب سایکلینگ یک برنامه غذایی است که در آن مصرف کربوهیدرات ها در طول هفته تغییر می کند. هدف این رژیم این است که بدن هم به اندازه کافی انرژی داشته باشد و هم در روزهای کم کربوهیدرات، چربی سوزی اتفاق بیفتد.

کربوهیدرات ها و نقش آنها در بدن

کربوهیدرات ها منبع مهم انرژی بدن هستند. هنگامی که کربوهیدرات ها مصرف می شوند، به شکل گلیکوژن در عضلات و کبد ذخیره می شوند.

رژیم کرب سایکلینگ چگونه کار می کند؟

در رژیم کرب سایکلینگ، روزهای پرکربوهیدرات و روزهای کم کربوهیدرات وجود دارد.

پیشنهاد مطالعه: برگزاری یکصد و شصت و دومین جلسه مجمع شورای تخصصی حوزوی_دیدانگار

روزهای پرکربوهیدرات

• ۴ تا ۶ گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
• گلیکوژن عضلات پر می شود، انرژی تمرین بالا می رود و هورمون لپتین متعادل می شود.

روزهای کم کربوهیدرات

• ۱ تا ۳ گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
• سطح انسولین پایین می آید، بدن سراغ چربی های ذخیره شده می رود و چربی سوزی شدت می گیرد.

مزایای رژیم کرب سایکلینگ

رژیم کرب سایکلینگ به دلایل مختلفی محبوب شده است. برخی از مزایای این رژیم عبارتند از:

۱. چربی سوزی بدون کاهش عضله

در روزهای کم کربوهیدرات، بدن برای تامین انرژی به سراغ چربی های ذخیره شده می رود و چربی سوزی اتفاق می افتد.

پیشنهاد مطالعه: تصویری بهشتی از کربلا شارع محمد امین که به حرم مطهر ختم می‌شود_دیدانگار

۲. جلوگیری از توقف وزنی

در رژیم کرب سایکلینگ، به دلیل نوسان مصرف کربوهیدرات، بدن به یک الگوی یکنواخت عادت نمی کند و متابولیسم بدن فعال باقی می ماند.

۳. فراهم کردن انرژی کافی برای تمرینات

برنامه ریزی دقیق روزهای پرکربوهیدرات به شکلی انجام می شود که این روزها با تمرینات شدید یا سنگین همزمان باشند.

چه افرادی باید در مورد این رژیم غذایی محتاط باشند؟

• افراد دیابتی: نوسان قند خون می تواند خطرناک باشد.
• افراد با اختلالات تغذیه: شمارش مداوم کربوهیدرات ممکن است وسواس را تشدید کند.
• زنان باردار یا شیرده، نوجوانان در حال رشد و افرادی که بیماری کلیوی دارند: قبل از شروع حتما با متخصص مشورت کنید.

مسائل کلیدی برای موفقیت در رژیم کرب سایکلینگ

• پروتئین ثابت بماند (۲ تا ۲.۵ گرم به ازای هر کیلو وزن) تا عضله حفظ شود.
• چربی را معکوس کربوهیدرات تنظیم کنید؛ روزهای کم کربوهیدرات چربی مقداری بالاتر می رود.
• آب و الکترولیت کافی بنوشید تا در روزهای کم کربوهیدرات دچار سردرد یا خستگی نشوید.