کد خبر: 276450

تاریخ انتشار کردن: پنجشنبه 20 دي 1403 – 14:08

به نقل از بهداشت نیوز در حالی که داروها می توانند به شما پشتیبانی کنند، انجام تغییرات و تنظیمات کوچک در سبک زندگی شما با اغاز عادت‌های مناسب صبحگاهی به طور طبیعی می‌تواند کلسترول را افت دهد. در این نوشته به نحوه اغاز بهتر روز برای حمایتاز افت کلسترول و سلامت قلب اشاره شده است.

اغاز با یک لیوان آبگرم و لیمو

نوشیدن آب گرم با سختی لیموی تازه با معده خالی می‌تواند به پاکسازی سیستم شما و بهبود متابولیسم لیپیدها پشتیبانی کند. لیمو حاوی ویتامین C و آنتی اکسیدان است که امکان پذیر کلسترول بد (LDL) را افت داده و از تجمع پلاک در شریان‌ها جلوگیری کند.

صبحانه سرشار از فیبر

غذاهای سرشار از فیبر محلول همانند جو، دانه‌های چیا یا میوه‌هایی همانند سیب و موز را در صبحانه خود بگنجانید. فیبر محلول به کلسترول در سیستم گوارش شما متصل می‌بشود و از جذب آن در جریان خون جلوگیری می‌کند. این عادت نه تنها به افت LDL پشتیبانی می کند، بلکه علتمی بشود زمان بیشتری حس سیری کنید.

افزودن یک مشت آجیل به برنامه صبحگاهی

صبح ها مقدار مقداری از بادام، گردو یا دانه کتان را میل کنید. این آجیل سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و چربی‌های اشباع نشده است که سطح HDL (کلسترول خوب) را بهبود می بخشد و LDL را افت می‌دهد. به یاد داشته باشید که زیاد تر از یک مشت نخورید، چون آجیل‌ها کالری متراکم دارند.

پیاده روی سریع صبحگاهی

یک پیاده روی سریع ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ای هر روز صبح می تواند به مقدار قابل توجهی بر سطح کلسترول شما تأثیر بگذارد. فعالیت بدنی منظم علتافزایش کلسترول خوب و افت تری گلیسیرید می‌بشود. پیاده روی صبحگاهی این چنین گردش خون را بهبود می‌بخشد و روزی شاداب را برای شما به ارمغان می‌آورد.

یوگا صبحگاهی یا حرکات کششی

حرکات کششی ملایم یوگا می‌تواند استرس را افت دهد عامل شناخته شده‌ای که به سطح کلسترول بالا پشتیبانی می‌کند. حالت‌هایی همانند کبرا (بوجانگاسانا) یا (ستوبندهسنا) گردش خون را تحریک کرده و از سلامت قلب و عروق حمایتمی‌کند. حتی انجام ۱۰ تا ۱۵ دقیقه این حرکت‌ها می‌تواند تفاوت تشکیل کند.

صبح غذاهای شیرین نخورید

غلات شیرین، شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین را برای صبحانه نخورید. قند اضافی می‌تواند علتافزایش تری گلیسیرید و افت سطح کلسترول خوب بشود. به سراغ شیرین‌کننده‌های طبیعی همانند عسل یا میوه‌های تازه.

به جای قهوه، چای سبز بخورید

اگر اهل نوشیدن قهوه هستید، تلاش کنید آن را با چای سبز جانشین کنید. چای سبز مملو از کاتچین است، آنتی اکسیدان‌هایی که به افت کلسترول LDL پشتیبانی می‌کنند. نوشیدن یک فنجان چای سبز در صبح می تواند به شما انرژی ملایمی بدهد و در عین حال از قلب شما محافظت کند.

منبع: همشهری