کد خبر: 270443

تاریخ انتشار کردن: سه شنبه 17 مهر 1403 – 09:56

به نقل از بهداشت نیوز به نقل از مفدا، خطاهای شناختی یا تحریف‌های شناختی (Cognitive distortions)، الگوهای فکری نادرستی می باشند که می‌توانند به احساسات منفی همانند اضطراب، افسردگی و استرس منجر شوند. این خطاها زیاد تر مبتنی بر تفکرات غیرواقع‌بینانه و تحریف‌شده‌اند و می‌توانند فهمیدن ما از خودمان و جهان اطراف را مختل کنند. در ادامه، به برخی از خطاهای شناختی شایع می‌پردازیم:

تفکر همه یا هیچ ( سیاه و سفید): دیدن موضوعات در دو دسته مجزا و ناموافق، به طوری که هیچ طیف یا گزینه میانی وجود ندارد. برای مثال، اگر کارکرد شما کم‌ترین نقص داشته باشد، امکان پذیر خودتان را کامل ناکامی‌خورده بدانید.

فاجعه‌سازی: انتظار وقوع بدترین اتفاق ممکن و بزرگ‌نمایی اهمیت رویدادهای منفی. این می‌تواند علتافزایش اضطراب و نگرانی غیرضروری بشود.

بی‌توجهی به جنبه‌های مثبت: کم‌اهمیت شمردن دستاوردها و پیروزی‌ها یا نادیده گرفتن خود و مشاهده تنها جنبه‌های منفی.

استنباط احساسی: فکر این که احساسات جاری شما حقیقت را بازتاب خواهند داد؛ برای مثالً اگر حس ناامیدی می‌کنید، گمان کنید اوضاع واقعاً ناامیدکننده است.

برچسب‌زدن (لیبلینگ): منفعت گیری از برچسب‌های کلی و ثابت برای خود یا دیگران بر پایه یک یا دو توانایی. برای مثالً گفتن “من همیشه بد هستم” بر پایه یک نادرست.

ذهن‌خوانی: فکر می‌کنید دیگران به شکلی منفی درمورد شما فکر می‌کنند، بدون داشتن شواهد کافی. این اشتباه می‌تواند تبدیل سوءتفاهم و مشکلات ارتباطی بشود.

بایدها و نبایدها: انتظار دارید خودتان و دیگران به شکلی خاص حرکت کنند و در صورت عدم تحقق این انتظارات، حس ناامیدی و خشم می‌کنید.

شخصی‌سازی: حس می‌کنید مسئولیت رویدادهای منفی خارج از کنترل خودتان بر مسئولیت شما است. این اشتباه طبق معمولً به حس گناه و استرس منجر می‌بشود.

راهکارهای مقابله

برای مقابله با این خطاهای شناختی، تکنیک‌هایی از قبیل درمان شناختی-رفتاری (CBT) می‌تواند سودمند باشد. این تکنیک‌ها شامل شناسایی و چالش با افکار تحریف‌شده، تحول الگوهای فکری و اتخاذ دیدگاه‌های واقع‌بینانه‌تر است.

فهمیدن و آگاهی از این خطاهای شناختی می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا وقتی که در دام تفکرات تحریف‌شده قرار می‌گیرید، آنها را شناسایی کرده و تحول دهید. این کار می‌تواند به بهبود سلامت روانی و ارتقاء کیفیت زندگی شما پشتیبانی کند.