۲۰ خوراکی کمکالری و لاغرکننده برای کاهش وزن سالم + اینفوگرافی, انتخاب غذاهای مناسب یکی از مهمترین عوامل در فرآیند کاهش وزن و حفظ سلامت بدن است.

در این مقاله ۲۰ خوراکی کمکالری و پر از مواد مغذی معرفی شدهاند که به شما کمک میکنند بدون احساس گرسنه بودن شدید، وزن ایدهآل خود را به دست آورید.\چرا خوراکیهای کمکالری در لاغری موثر هستند؟مواد غذایی با چگالی کالری پایین، حجم بیشتری در معده اشغال میکنند و حس سیبتی را طولانیتر حفظ میکنند.

ا و آنتیاکسیدانها.کلم بروکلی و کلم بندگابی حاوی سولفورافان و فیبر بالا، مفید برای متابولیسم.خیار و کدو سبز بیش از ۹۰٪ آب، عالی برای هیدراسیون و حجمدهی به وعدهها.اسپاراگوس و بادمجان کمکالری و غنی از پیشبیوتیکها برای سلامت روده.\میوههای مناسب لاغری\توتفرنگی، توت اسکی و توت سیاه کمترین قند در میان میوهها، پر از آنتیاکسیدان.گریبفروت اثر مثبت بر حساسیت به انسولین و کنترل قند خون.سیب و پرتقال فیبر پکتیندار، باعث ترخیم قند خون و سیبتی طولانیمدت.هندوانه و خربزه حجم بالا، کالری بسیار پایین، ایدهآل برای میانوعده تابستانه.\پروتئینهای چربکم و گیاهی\سینه مرغ پخته و ماهیهای کمچرب پروتئین باکیفیت بالا، حفظ عضله در دوران لاغری.تخممرغ (بهویژه سفیدی) پروتئین کامل، ویتامین و کلین.ماش، لوبیا و عدس پروتئین گیاهی با فیبر بالا، کنترل قند خون.پنیر کمچرب و ماست یونانی کلسیم و پروتئین کازئین، سیبتی طولانی.\غلات کامل و چربیهای سالم\جو، شوفان و برنج قهوهای کربوهیدراتهای پیچیده، انرژی پایدار.قندمه (کینوا) پروتئین کامل گیاهی، ایندکس گلیسمیک پایین.آووکادو (با احتیاط) چربیهای تکجایین، جذب ویتامینها، اما کالری بالا — مقدار کنترلشده.آجیل خام (بادام، گردو، چیا) اسیدهای چرب اومگا-۳، ویتامین، مقادیر کوچک.\نکات کلیدی برای ترکیب این خوراکیها در رژیمبرای نتیجه بهینه، در هر وعده اصلی یک منبع پروتئین، حجم زیادی از سبزیجات، یک پ کربوهیدرات پیچیده و مقدار کنترلشده چربی سالم ترکیب کنید.

میانوعدهها را بر پایه میوه، ماست کمچرب یا مقدار کمی آجیل برنامهریزی نمایید.\اهمیت روش پخت و آشپزیروش پخت مستقیماً بر کالری نهایی تأثیر میگذارد. بخارپزی، گریل، پخت در فر و سوتزنی با روغن بسیار کم، روشهای پیشنهادی هستند.

ویژگیهای برجسته هر کدام را خلاصه کرده است.

میتوانید آن را ذخیره، پرینت یا به اشتراک بگذارید.\\با تدوین منوی روزانه بر پایه این ۲۰ خوراکی قدرتمند، رعایت نقص کالری آسانتر، لذتبخشتر و پایدارتر خواهد بود. همیشه قبل از شروع رژیم سختگیرانه با متخصص تغذیه مشورت کنید.