راهکارهای پیشگیری از دیابت نوع ۲ تغذیه، ورزش و کنترل وزن برای کاهش خطر, پیشگیری از دیابت نوع ۲ با تغییر سبک زندگی دیابت نوع ۲ یکی از شایعترین بیماریهای متابولیک در دنیای امروز است که ناشی از مقاومت بدن در برابر انسولین یا تولید ناکافی آن میشود. این بیماری در صورت کنترل نشدن میتواند به عوارض جدی مانند آسیب به عروق، اعصاب، کلیه و چشم منجر شود. خوشبختانه با اقدامات پیشگیرانه میتوان خطر ابتلا را به شدت کاهش داد.

عوامل خطر اصلی که باید بدانید به گفته اکاترینا دودینسکایا، مدیر آزمایشگاه مرکز علمی پزشکی سالمندان دانشگاه پیروگوف، عوامل متعددی احتمال بروز دیابت نوع ۲ را بالا میبرند.

. شناخت این عوامل، گام اول در پیشگیری است. تأثیر معجزهآسای تغذیه سالم بر کنترل قند خون رژیم غذایی نقش محوری در پیشگیری و مدیریت پیشدیابت دارد.

توصیه میشود از مصرف شیرینیها، نوشیدنیهای قندی، نان سفید و محصولات آرد پالایشیافته کاسته شود، زیرا این مواد به سرعت جذب شده و نوسانات شدید قند خون را به همراه دارند. در عوض، اولویت با غلات کامل، سبزیجات، بقولیات و میوههای کمشکر است.

ورزش منظم کلید حساسیت به انسولین فعالیت بدنی منظم به افزایش حساسیت سلولها به انسولین کمک میکند و مصرف گلوکز توسط عضلات را تسریع میکند. ترکیب ورزشهای هوازی (مانند پیادهروی سریع، دوچرخهسواری یا شنا) با تمرینات مقاومتی، اثر بهینهای بر کنترل وزن و متابولیم قند دارد. حتی ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط در هفته میتواند تفاوت قابلتوجهی ایجاد کند.

قدرت پیشگیری در مقایسه با درمان دارویی مطالعات بینالمللی نشان میدهند که تغییر سبک زندگی در افراد با پیشدیابت میتواند خطر پیشرفت به دیابت نوع ۲ را تا ۷۰ درصد کاهش دهد. این نرخ در مقایسه با مصرف داروهایی مانند متفورمین (که حدود ۵۰ درصد کاهش خطر را فراهم میکند) بسیار موثرتر است. بنابراین، تغذیه و ورزش قدرتمندترین ابزارهای پیشگیری هستند.

کنترل وزن و نظارت بر سلامت چاقی و اضافهوزن، به ویژه چربی حول و حوش، عامل اصلی مقاومت به انسولین هستند. کاهش حتی ۵ تا ۷ درصد از وزن بدن در افراد اضافهوزن، میتواند حساسیت به انسولین را به طور چشمگیری بهبود بخشد. همچنین، بررسی منظم قند خون، فشار خون و پروفایل چربی برای تشخیص زودهنگام و اقدام در موقع ضروری است.