ورزش برای میکروبیوم روده هم سودمند است
پژوهشگران دانشگاه Edith Cowan (ECU) دریافتهاند که ورزش و شدت تمرین میتوانند جامعه میکروبهای ساکن در دستگاه گوارش را دگرگون کنند و محیطی ایدهآل برای اثرگذاری بر سلامت کلی فراهم کنند.
بر اساس پژوهشهای قبلی، ورزشکاران معمولاً میکروبیوتای رودهای متفاوتی در مقایسه با جمعیت عمومی دارند. این تفاوتها شامل غلظتهای بالاتر اسیدهای چرب زنجیره کوتاه، تنوع آلفا، افزایش برخی باکتریها و کاهش برخی دیگر است.
تمرین شدید و تغییرات میکروبیوم
در یک مطالعه، ۲۳ پاروزن سطح بالا مورد بررسی قرار گرفتند. میکروبیوم آنها در دورههای تمرین شدید قبل از یک رقابت ملی و همچنین در دوره تعطیلی و کاهش تمرینات اندازهگیری شد.
نتایج نشان داد که در دوره تمرین شدید، پاروزنان سطوح بالاتری از اسیدهای چرب زنجیره کوتاه به ویژه بوتیرات و پروپیونات داشتند. این ترکیبات با سلامت پوشش روده، کاهش التهاب و متابولیسم انرژی مرتبط هستند.
- بوتیرات از ۶۴ میلیمول/لیتر در دوره استراحت به ۱۰۵ میلیمول/لیتر در دوره تمرین افزایش یافت.
- پروپیونات از ۹۱ میلیمول/لیتر به ۱۲۱ میلیمول/لیتر افزایش پیدا کرد.
همچنین، در طول دوره تمرین شدید، پاروزنان حرکات رودهای بیشتری داشتند. ۹۲ درصد از گروه در این زمان ظرف ۲۴ ساعت یکبار به دستشویی میرفتند که نشاندهنده افزایش سرعت گوارش بود.
پیشنهاد مطالعه: خوش و بش قالیباف و پزشکیان در جلسه شورای عالی انقلاب فرهنگی امروز_دیدانگار
تاثیر تمرین بر ترکیب میکروبیوم
سطح باکتروییدوتا که با تجزیه کربوهیدراتهای پیچیده مرتبط است، افزایش یافت. در حالی که نسبت فیرمیکوتها به باکتروییدوتا به طور چشمگیری کاهش پیدا کرد. این نسبت مهم است زیرا نسبت بالاتر فیرمیکوت/باکتروییدوتا با افزایش وزن و متابولیسم کمتر کارآمد مرتبط است.
پژوهشگران بر این باورند که لاکتات تولید شده در عضلات و منتقل شده به روده میتواند توسط میکروبها تغذیه شود و به اسیدهای چرب زنجیره کوتاه تبدیل شود. این فرآیند به بافر کردن اسیدیته روده کمک میکند و pH را در سطحی سالم برای شکوفایی میکروبها نگه میدارد.
نتایج در دوره تعطیلی
در طول فصل تعطیلی، با کاهش بار تمرین، کیفیت رژیم غذایی پاروزنان کاهش پیدا کرد. آنها میوه و سبزیجات کمتری مصرف کردند و غذاهای بیرون بیشتری میخوردند.
همچنین، حرکات رودهای کمتر و هضم کندتر با کاهش سودمند اسیدهای چرب زنجیره کوتاه و کاهش در باکتروئیدها همراه بود.
پیشنهاد مطالعه: طب چینی و راهکارهای ارتقاء تاب آوری روانی سازمانی در بحرانها_دیدانگار
فواید برای افراد غیرورزشکار
افرادی که به طور حرفهای ورزش نمیکنند، میتوانند از این پژوهش بهرهمند شوند. افزایش انرژی و شدت فعالیتهای روزانه میتواند به سلامت روده کمک کند.
هر چند که پژوهش بیشتری نیاز است تا دقیقا مشخص شود که ورزش چگونه با میکروبیوم تعامل میکند، این مطالعه شواهدی فراهم میکند که خود شدت تمرین اهمیت دارد.
این یافتهها بعد جدیدی به فهرست بلند فواید ورزش اضافه میکند و نشان میدهد که ورزش میتواند تاثیر مثبتی بر سلامت کلی از جمله سلامت روده داشته باشد.
