دکتر گلبن سهراب، عضو هیئت علمی دانشگاه، در گفتگو با بهداشت نیوز بر ضرورت برنامه‌ریزی برای کاهش سالم وزن پس از زایمان تأکید کرد و از مادران خواست به جای وسواس برای لاغری سریع، روی تغییرات تدریجی و پایدار تمرکز کنند.

به گفته وی، پیشگیری از افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری مهم‌ترین راهکار است؛ مادران که بین ۱۱ تا ۱۶ کیلوگرم وزن اضافه کرده‌اند (که برای رشد جنین ضروری است)، راحت‌تر پس از زایمان به وزن قبل برمی‌گردند.

متخصص تغذیه هشدار داد که چند ماه اول پس از زایمان زمان مناسب برای رژیم‌های سخت‌افزاری نیست؛ اولویت باید بازیابی ذخایر بدن با استراحت، مصرف مایعات و وعده‌های پر از مواد مغذی باشد، چرا که رژیم در این دوره می‌تواند حجم شیر مادر را کاهش دهد.

تغذیه انحصاری نوزاد با شیر مادر از موثر‌ترین روش‌های بازگشت به وزن قبل از بارداری است. دکتر سهراب توضیح داد مادران شیرده‌ی به حوالی ۶۰۰ تا ۷۰۰ کالری اضافه در روز نیاز دارند که تا ۳۳۰ کیلوکالری در ۶ ماه اول و ۴۰۰ کیلوکالری در ۶ ماه دوم باید از رژیم تامین شود؛ بخشی هم از چربی‌های ذخیره‌شده در بارداری تأمین می‌شود.

نیاز به پروتئین در دوران شیرده‌ی افزایش می‌یابد؛ توصیه می‌شود روزانه یک تا دو لیوان شیر بیش‌تر و دو واحد از گروه گوشت (هر واحد ۳۰ گرم) مصرف شود. به جای شمارش کالری، تمرکز بر انتخاب‌های سالم مانند میوه، سبزی، غلات کامل، گوشت‌های کم‌چرب و لبنیات بدون چربی ضروری است.

این متخصص از حذف وعده‌ها شدیدا منع کرد و توصیه کرد روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید، مادران شیرده‌ی همیشه بطری آب همراه داشته باشند و برای تامین کلسیم روزانه ۳ لیوان شیر یا ماست کم‌چرب مصرف کنند. همچنین ۲ تا ۴ واحد میوه و ۳ تا ۵ واحد سبزیجات در رژیم روزانه الزامی است.

هر وعده اصلی باید حاوی یک منبع پروتئین باشد و می‌ان‌وعده‌های سالم شامل میوه، سبزی و مغز‌های خام (گردو، پسته) گنجانده شود. پس از بهبود شرایط زایمان (چند ماه به طور طبیعی یا سزارین)، ورزش منظم آغاز شود؛ پیاده‌روی بهترین انتخاب است و می‌توان نوزاد را همراه داشت، در ماه‌های بعد یوغا یا پیلاتیس اضافه شود.

دکتر سهراب از رژیم‌های کاهش سریع وزن قویا کرد این رژیم‌ها سلامتی مادر را به خطر می‌اندازند، حجم شیر را کاهش می‌دهند و باعث شکست شیرده‌ی می‌شوند. برای رسیدن به وزن ایده‌آل بدون آسیب به سلامت مادر و نوزاد، مشورت با متخصص تغذیه ضروری است.