خواب کافی یکی از موثر‌ترین و کم‌هزینه‌ترین راه‌ها برای پیشگیری از بیماری و افزایش طول عمر محسوب می‌شود؛ به همین دلیل اگر در طول هفته کاری دچار کم‌خوابی شده‌اید، روز‌های آخر هفته فرصت مناسبی برای جبران این کمبود فراهم می‌آورند.

بر اساس پژوهشی تازه که محققان مرکز ملی بیماری‌های قلبی‌عروقی پکن در کنگره انجمن قلب و عروق اروپا ۲۰۲۴ ارائه کرده‌اند، افرادی که در آخر هفته‌ها برای جبران افتخواب بیش‌تر می‌خوابند، ۲۰ درصد کمتر در مقایسه با کسانی که در آخر هفته نیز الگوی خواب ثابتی دارند، در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار می‌گیرند.

این نتایج بر پایه تحلیل داده‌های ۱۴ ساله مربوط به بیش از ۹۰ هزار نفر از ساکنان بریتانیا به دست آمده است. زچن لیو، یکی از پژوهشگران این مطالعه، بیان می‌کند یافته‌های ما نشان می‌دهد برای بخش قابل‌توجه‌ی از جمعیت جوامع مدرن که از افتخواب رنج می‌برند، خواب طولانی‌تر در آخر هفته با کاهش معنا‌دار ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی همراه است.

مزایای دیگر خواب باکیفیت در سبک زندگی سالم

فواید خواب تنها به سلامت قلب محدود نمی‌شود. تحقیقات ثابت کرده‌اند که استراحت باکیفیت برای طول عمر، حفظ تناسب‌اندام و حتی پای‌بندی به رژیم غذایی سالم نیز نقش کلیدی دارد.

نزدیک به ۲۲ درصد شرکت‌کنندگان در این پژوهش به طور منظم دچار افتخواب بودند که به معنای خواب کمتر از ۷ ساعت در شب تعریف شده است. دانشمندان علوم اعصاب تأکید می‌کنند که بزرگسالان برای استراحت کامل بین ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند، چرا که کم‌خوابی می‌تواند سیستم ایمنی را ضعیف کند و خطر مرگ زودرس را افزایش دهد.

کم‌خوابی مزمن عواقب جدی‌ای از جمله تضعیف سیستم ایمنی، افزایش خطر ابتلا به سرطان و کاهش تمرکز دارد که در صورت انجام فعالیت‌های روزمره مانند رانندگی می‌تواند فاجعه‌بار باشد. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که مداوم کمتر از ۶ ساعت در شب می‌خوابند، بیش‌تر در معرض خطر مرگ زودرس به هر دلیلی قرار دارند.

عدم استراحت کافی باعث پیری زودرس مغز می‌شود؛ تحقیقات که خطر زوال عقل و مشکلات شناختی در افرادی که به اندازه کافی استراحت نمی‌کنند، به شدت افزایش می‌یابد. علاوه بر این، خواب کافی در ورزشکاران با حفظ تناسب‌اندام رابطه مستقیم دارد، زیرا استراحت بین تمرینات به عضلات اجازه می‌دهد قوی‌تر شوند و تناسب‌اندام خود یکی از عوامل مهم در طول عمر است.

در نهایت، خواب خوب می‌تواند به پای‌بندی به رژیم غذایی سالم و حتی کاهش وزن کمک کند. یک پژوهش اخیر نشان داده است که افرادی که کمتر از ۶ ساعت و نیم در شب می‌خوابند، روزانه بین ۲۷۰ تا ۵۰۰ کالری بیش‌تر از همسالان خود که یک ساعت بیش‌تر می‌خوابند، غذا مصرف می‌کنند.