۹ دمنوش طبیعی برای درمان بیخوابی و بهبود کیفیت خواب, بر اساس گزارشهای بهداشت نیوز، بسیاری از چایهای گیاهی حاوی ترکیباتی هستند که با اتصال به گیرندههای GABA در مغز، انتقالدهندههای عصبی را فعال کرده و روند بهخوابرفتن را تسهیل میکنند. ایجاد عادت نوشیدن یک فنجان دمنوش آرامبخش قبل از خواب، میتواند ذهن و بدن را برای استراحت عمیق آماده سازد. بهترین دمنوشهای خوابآور و نحوه تهیه آنها ۱.

چای بابونه؛ آرامبخش کلاسیک بابونه از قرنها پیش به عنوان یک داروی طبیعی برای القای خواب شناخته شده است. این گیاه حاوی آپیژنین است، یک فلونوئید که به گیرندههای بنزودیازپین در مغز متصل شده و اثرات آرامبخشی شبیه داروهای ضدبیخوابی مانند آمبین ایجاد میکند.

نکته مهم زنان باردار از مصرف چای بابونه خودداری کنند، زیرا ممکن است ریسک زایمان زودرس یا سقط جنین را افزایش دهد. نحوه تهیه گلهای خشک بابونه را در آب ۱۰۰ درجه سانتیگراد (جوش) به مدت ۴ تا ۵ دقیقه دم کنید. ان میتوانید برای طعمدهی از عسل طبیعی استفاده کنید. ۲. بادرنجبویه؛ تسکیندهنده استرس و اضطراب بادرنجبویه از خانواده نعناع است و حاوی اسید رزمارینیک میباشد که بر گیرندههای GABA تأثیرگذار است.

مطالعات نشان میدهند این گیاه در کاهش بیخوابی ناشی از افسردگی و اضطراب موثر است. همچنین با داشتن ویژگی آنتیاکسیدانی، سیستم ایمنی را در فصول سرما تقویت میکند. نحوه تهیه دمنوش را در آب ۱۷۵ درجه فارنهایت (حدود ۸۰ درجه سانتیگراد) به مدت ۳ دقیقه دم کنید.

دمنوش لیموترش (گزنه لیمو)؛ برای خواب عمیقتر اگرچه تحقیقات محدود است، اما مطالعهای در سال ۲۰۱۸ نشان داد مصرف ۱۰ میلیلیتر شربت گزنه و لیمو یک ساعت قبل از خواب، زمان بهخوابرفتن را کاهش داده، مدت خواب را افزایش میدهد و خوابآلودگی روزانه را بهبود میبخشد. همچنین مصرف ۴۰۰ میلیگرم مکمل آن در ۲۰۲۱، درد عضلانی پس از ورزش سنگین را کاهش داده است. نحوه تهیه آب جوش بر روی برگهای لیموترش بریزید و ۳ تا ۵ دقیقه دم بزنید. ۴.

سنبلالطیب؛ رگولاتور طبیعی چرخه خواب ترکیباتی چون اسیدهای والرنیک و والپوتریات در سنبلالطیب بر گیرندههای GABA تأثیر میگذارند. مرور سیستماتیک در ۲۰۲۰ اثربخشی آن را تایید کرده، هرچند فرم بهینه مصرف (چای، مکمل یا اکستراکت) نیازمند بررسیهای بیشتر است. نحوه تهیه آب جوش روی ریشه سنبلالطیب بریزید و ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم بزنید تا مواد فعال استخراج شوند. ۵.

چای رویبوس؛ معدنی و بدون کافئین رویبوس منبع خوبی از کلسیم و منیزیم است که هر دو نقش کلیدی در تنظیم خواب دارند. ویژگیهای آنتیاکسیدانی و ضدالتهابی این چای نیز میتواند به طور غیرمستقیم کیفیت خواب را ارتقا دهد. نحوه تهیه آب جوش روی چای بریزید و بسته به ترجیح غلظت، ۲ تا ۵ دقیقه صبر کنید. ۶. اسطوخودوس؛ آرامش حسی و عضلانی مطالعات متنوعی بر روی اشکال مختلف اسطوخودوس (روغن، عطر، چای) اثربخشی آن را در بهبود خواب نشان دادهاند.

مطالعه ۲۰۱۵ بر روی مادران پس از زایمان نشان داد مصرف روزانه چای اسطوخودوس برای ۲ هفته خستگی را کاهش میدهد. عطر درمانی با اسطوخودوس نیز اثرات کوتاهمدت مثبتی بر کیفیت خواب دارد. نحوه تهیه آب جوش روی گلهای اسطوخودوس بریزید و حدود ۲ دقیقه دم کنید. استشمام بخار چای در حین دم کردن، اثر آرامبخش را تقویت میکند. ۷.

بوتهعسل (هانیباش)؛ گزینه امن برای تمام روز این چای فاقد کافئین است و مزایای متنوعی از تسکین PMS تا بهبود کلسترول دارد. اگرچه شواهد مستقیم برای بهبود خواب محدود است، اما مصرف شبانه آن به دلیل عدم کافئین و اثر آرامبخش، میتواند به خواب راحتتر کمک کند. نحوه تهیه کیسه چای را در آب جوش ۴ تا ۵ دقیقه دم کنید. برای طعمتر، زمان دم را افزایش دهید. ۸.

زردچوبه؛ ضدالتهاب قوی برای رگولاسیون عصبی کورکومین، ماده فعال زردچوبه، با عبور از حائل خونی مغزی و تنظیم انتقالدهندههای عصبی، میتواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. این چای فاقد کافئین است و میتوان در هر ساعتی از روز مصرف شد. ترکیب با فلفل سیاه، جذب کورکومین را به شدت افزایش میدهد.

نحوه تهیه (شیر طلایی) یک فنجان شیر (یا جایگزین گیاهی) را با یک قاشق چایخوری زردچوبه، عسل و قطره لیمو در قابلمه ۱۰ دقیقه روی حرارت ملایم بپزید. ۹. چای سبز کافئینکم؛ جایگزین صبحانه برای قهوه چای سبز حاوی کافئین است، اما مقدار آن (حدود ۱۲ میلیگرم در فنجان) بسیار کمتر از قهوه (۹۵ میلیگرم) است. مطالعه ۲۰۱۷ نشان داد مصرف چای سبز کمکافئین در طول روز، سطح استرس را کاهش میدهد بدون اینکه خواب شب را مختل کند.

این گزینه ایدهآل برای صبح یا بعدازظهر است. نحوه تهیه آب را از جوش بردارید، روی کیسه چای بریزید و ۳ دقیقه دم کنید. برای چای سرد، زمان دم را افزایش داده و سپس خنک کنید. برای ماچا، پودر را در آب داغ خفقان دهید. منبع ایسنا