بهداشت خواب در ایام امتحانات کلید موفقیت تحصیلی و سلامت روان دانشآموزان, با نزدیک شدن به فصل امتحانات آخر ترم، دانشآموزان و دانشجویان در تلاش هستند تا با مطالعه بیشتر و تقلیل ساعتهای خواب، آمادگی خود را افزایش دهند. اما این رفتار میتواند عواقب نامطلوبی بر عملکرد تحصیلی و سلامت داشته باشد.

دکتر لیلا امامی، بอร์دد تخصصی بیهوشی و فلوشیپ طب خواب، در مصاحبه با بهداشت نیوز تأکید کرد که خواب کافی و با کیفیت، نه تنها یک نیاز ולוגی است، بلکه عامل کلیدی در تثبیت یادگیری، تقویت حافظه و ارتقای هوشیاری روزانه میباشد. بر اساس نتایج مطالعات بینالمللی و داخلی، většیه دانشآموزان و دانشجویان از مقدار خواب لازم برای سن خود هستند.

لکه یک پردازش فعال مغزِی است که در آن اطلاعات از حافظهٔ کوتاهمدت به حافظهٔ طولانیمدت انتقال مییابد.

این فرآیند برای حفظ مفاهیم، فرمولها و مهارتهای یادگرفتهشده ضروری است. به عبارت دیگر، بدون خواب کافی، تلاشهای آموزشی نخواهد داشت. خواب بهطور مستقیم بر تواناییهای شناختی مانند تمرکز، حل مسئله و تفکر انتقادی اثر میگذارد. دانشآموزانی که به ش خوب میخوابند، در کلاسهای صبح तर حضور مییابند و توانایی پردازش اطلاعات را دارا میشوند.

بودن و بیشتر بودن وقت قابل صرف برای مطالعه است. از این رو، دانشجویان به âb، نمرات بالاتری در آزمونهای استاندارد دریافت میکنند و é بهبود مییابد.

بهاندازۀ، نوجوانان به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب شبانه نیاز دارند، در حالی که بزرگسالان تی ۷ تا ۸ ساعت را کافی میدانند. اما نه تنها کمیت، کیفیت خواب نیز حائز اهمیت است. برای بهبود آن، توصیه میشود ساعت ثابت برای خواب و بیدار شدن تعیین کنید، حتی در پایان هفته نیز. قبل از خواب، هٔ oś را تاریک کنید و از نور صفحه نمایش خودداری کنید. کافئین و ماهای سنگین را بعد از ظهر á کنید.

از فعالויות استآور مانند مطالعه یا کار با کامپیوتر در לפ é خود بپرهیزید؛ این جا فقط برای خواب مخصص است. چرت روزانه را تحت ۳۰ دقیقه و قبل از ۱۵۰۰ بعدازظهر بگذارید. قبل از خواب، ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در آس باشید؛ کتابخوانی ملایم یا گوش دادن به موسیقی بیکلمات میتواند مفید باشد. صباحها در معرض نور طبیعی قرار بگیرید تا ساعت داخلی بدن شما تنظیم شود.

اگر با وجود رعایت این نکات، خستگی یا بیداری دارید، بهتر است با یک متخصص خواب یا پزشک مشورت کنید. خواب مثل بیรรมی یا ó در پایان، لیلى امامی تکرار میکند خواب یک ón در موفقیت تحصیلی و سلامت کلی است. تشویق به ایجاد الگوهای خواب سالم بین دانشآموزان و دانشجویان، نه تنها نمرات را بالا میبرد، بلکه یک نسل متعادلی، ی و سالم میسازد.