به نقل از بهداشت نیوز، برخی از افراد، همانند ورزشکاران، برای پشتیبانی به نگه داری کارکرد خود به مایعات بیشتری نیاز دارند، افرادی که در ارتفاعات بالا یا در دماهای شدید زندگی می‌کنند نیز به هیدراتاسیون اضافی نیاز خواهند داشت. به حرف های آکادمی تغذیه و رژیم غذایی ایالات‌متحده آمریکا، وقتی که بیمار هستید، باید مایعات بیشتری مصرف کنید، به خصوص اگر تب یا اسهال دارید.

اگر نوشیدن آب زیاد برای شما کاری طاقت‌فرسا به نظر می‌رسد، به یاد داشته باشید که ۲۰ درصد از نیاز بدن شما به هیدراتاسیون می‌تواند از غذاها تامین بشود. به گمان زیاد از قبل می‌دانید که غذاهایی همانند طالبی، اسفناج و هندوانه دارای مقدار آب بالایی می باشند و می‌توانند به هیدراتاسیون شما پشتیبانی کنند اما بلغور جو دوسر  نیز می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا نیازهای هیدراتاسیون خود را از بین بردن کنید.

صبحانه مورد علاقه شما در هوای سرد نیز امکان پذیر راهی ساده برای اضافه کردن نیاز روزانه شما به هیدراتاسیون باشد. بلغور جو دوسر حداقل به یک فنجان آب یا شیر برای پختن نیاز دارد و با جذب آب به جو، همان مقدار مایع داخل سیستم بدن شما می‌بشود. شما می‌توانید با افزودن مقداری میوه به بلغور جو دوسر، هیدراتاسیون بیشتری دریافت کنید؛ یک فنجان توت فرنگی ورقه شده نزدیک به ۹۰ درصد آب و یک فنجان هلو ورقه شده ۸۹ درصد آب دارد.

اضافه کردن دو و نیم قاشق غذاخوری دانه چیا به بلغور جو دوسر، ۱۰ گرم فیبر و هشت گرم چربی سالم به شما می‌دهد. برای پشتیبانی به افزایش هیدراتاسیون، دانه‌های چیا را یک شب در آب خیس کنید. قبل از افزودن آن به صبحانه خود به دانه‌های چیا، چهار تکه آب اضافه کنید تا نرم شوند. به حرف های دانشگاه آریزونا ایالات‌متحده، دانه‌های چیا ۱۵ درصد از قیمت روزانه منیزیم و فسفر شما را راه اندازی خواهند داد؛ این دو الکترولیت در نگه داری اعتدال مایعات در بدن مهم می باشند.

دانشگاه راتگرز ایالات‌متحده می‌گوید: اگر فهمید شوید که لوسیون روزانه شما خشکی پوستتان را بهبود نمی‌بخشد، امکان پذیر به قدر کافی آب نمی‌نوشید. خشکی دهان، خستگی، یبوست و سردرد نیز می‌تواند از علائم هشدار دهنده کم آبی بدن باشد.

امکان پذیر احمقانه به نظر برسد اما اگر بدن شما کم آب بشود مقداری وزن اضافه خواهید داشت چون کم آبی متابولیسم شما را کند می‌کند. برای این که متابولیسم خود را ۳۰ درصد افزایش دهید، تلاش کنید حداقل ۱۷ اونس آب بنوشید. کم‌آبی بدن نیز می‌تواند علتابراز مشکل در زانوها بشود. بدانید که فقط یک درصد افت در سطح بهینه هیدراتاسیون می‌تواند بر توانایی مغز شما برای تمرکز و تنظیم خلق و خوی شما تاثییر بگذارد.

اینطور نیست که هر فرصتی اشکار کردید آب بنوشید. آکادمی تغذیه و رژیم غذایی ایلات‌متحده می‌گوید: آب بیشتر از حد می‌تواند برای سیستم بدن شما زیان اور باشد. در عوض، بهتر است به مقدار تشنگی خود دقت کنید و در زمان تشنگی آب بنوشید.

به جای این که به جستوجو نوشابه، آبمیوه یا نوشیدنی انرژی‌زا باشید، تلاش کنید تا حد امکان آب بنوشید. اگر نوشیدن آب برای شما ناخوشایند است، تلاش کنید یک بطری آب به همراه خیار، نعناع یا ریحان بنوشید این چنین می‌توانید طعم دهنده‌ها را به آب اضافه کنید.