افزایش تراکم استخوان تا سن ۳۰ سالگی؛ راهکارهای حفظ سلامت استخوانها
پوکی استخوان یک بیماری مزمن است که معمولاً بدون علامت است، اما میتواند مشکلات جدی برای افراد ایجاد کند. با افزایش سن، تراکم و استحکام استخوانها کاهش مییابد و خطر شکستگی افزایش مییابد.
دکتر امیر صابر، عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه، با اشاره به اهمیت تغذیه مناسب در استحکام استخوانها، گفت: تغذیه مناسب نقش مهمی در حفظ سلامت استخوانها دارد، به خصوص در دوران کودکی و نوجوانی که میتوان با یک تغذیه مناسب، اندوخته استخوانی خوبی برای دوران سالمندی تامین کرد.
وی افزود: تا سن ۳۰ سالگی، افزایش تراکم استخوان را داریم و بعد از آن با تحلیل استخوان روبهرو میشویم. بعد از ۳۰ سالگی، به ازاء هر سال یک درصد از توده استخوانی کاهش مییابد که این مقدار در خانمها بیشتر است و بعد از سن یائسگی، سالانه تا شش درصد هم از تراکم استخوانی خود را از دست خواهند داد.
پروتئینها اسکلت استخوان را تشکیل میدهند و نیاز است به مقدار کافی در برنامه غذایی گنجانده شوند. همچنین، کلسیم نیز از اجزاء مهم سازنده استخوان است که برای جذب نیاز به ویتامین D دارد.
پیشنهاد مطالعه: تصاویری از بازار آهن شادآباد بعد از آتشسوزی + عکس_دیدانگار
صابر تاکید کرد: برای سلامت استخوانها، توجه به دریافت کافی پروتئین، کلسیم و ویتامین D ضروری است. همچنین، فعالیت بدنی منظم و ورزشهایی که باعث تحمل وزن روی استخوان میشود، مانند وزنهبرداری و دویدن، به سلامت استخوانها کمک میکند.
وی همچنین به اهمیت کنترل وزن بدن اشاره کرد و گفت: هم لاغری و هم چاقی مفرط خطر پوکی استخوان را افزایش میدهد و افراد باید به حفظ تعادل وزن خود توجه کنند.
صابر در پایان به برخی راهکارها برای کند کردن روند تحلیل استخوان در افرادی که دچار پوکی استخوان هستند، اشاره کرد و گفت: این افراد باید مطمئن باشند که به مقدار کافی پروتئین، کلسیم و ویتامین D دریافت میکنند و عوامل خطرزا مانند مصرف الکل و سیگار را کنار بگذارند.
پیشنهاد مطالعه: عکسی از تنها مسجدی که در تهران به مسجد ساعت معروف است_دیدانگار
- منابع تامین کلسیم: لبنیات، سبزیجات برگ سبز تیره مانند کلم بروکلی و برخی ماهیها مانند کیلکا
- منابع تامین ویتامین D: زرده تخم مرغ و برخی ماهیهای چرب
منبع: ایسنا
