سیب میوه سرشار از فیبرهاست که کارکرد سیستم گوارش را تسهیل می‌کند و حاوی ترکیبی به‌نام پکتین است که تا 20 برابر حجم خود را آب جذب می‌کند. سیب به‌علت داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها مانع از تکثیر سلول‌های سرطانی می‌بشود که این ترکیبات زیاد تر در پوست سیب وجود دارند و بهتر این که سیب بعد از شستشوی کامل همراه پوست میل بشود. 

از دیگر خواص سیب می‌توان به جلوگیری از تجمع چربی‌ها در عروق خونی، افت خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بهبود خواب، مقابله با بیماری‌های استحاله‌ای نورون‌ها و موثر در سلامت دهان و دندان اشاره کرد. اما علاوه بر خواص بسیاری که سیب برای سلامت بدن دارد، گنجاندن سیب پیش از هر وعده غذایی روزانه برای تناسب اندام موثر است و به افت چربی‌ها پشتیبانی می‌کند. 

بهگزارش بهداشت نیوز، ترکیبات حاضر در سیب تحت‌تاثییر آب، دچار افزایش حجم در روده‌ خواهد شد. این فرایند سیری طویل تشکیل می‌کند و علتاحساس گرسنگی کمتر خواهد شد. اگر سیب پیش از صرف غذا میل بشود، به‌طور طبیعی و بدون نیاز به محدودیت، تمایل به غذا خوردن را افت می‌دهد. به‌نظر می‌رسد مراعات این پیشنهاد در قالب تغذیه متعادل و تحرک کافی می‌تواند بعد از 4 هفته تبدیل افت وزن تا 8 کیلوگرم بشود. 

گرچه خوردن سیب (به شکل خام، پخته، اسموتی و کمپوت بدون شکر) پیش از هر وعده غذا یکی از پیشنهاد‌های موثر در افت وزن محسوب می‌بشود اما مسلما کافی نیست. این پیشنهاد وقتی به نگه داری تناسب اندام پشتیبانی می‌کند که فرد به تغذیه صحیح دقت داشته‌ باشد و کالری زیاد تر از حد نیاز به بدن نرسد. به‌طور کلی، زنان روزانه بین 1800 تا 2000 کیلوکالری نیاز دارند که در رابطه مردان 2100 تا 2700 خواهد می بود. 

در کل، ورزش منظم نیز در برنامه روزانه فرد اهمیت دارد. بنابر پیشنهاد سازمان بهداشت جهانی، حداقل 150 تا 300 دقیقه تمرین ورزشی با شدت متوسط یا 75 تا 150 دقیقه با شدت بالا در هفته، راهکار نگه داری سلامت و تناسب اندام است.