چطور باهوشتر شویم؟
آیا تا به حال به دنبال راهی برای افزایش توانایی ذهنی و هوش خود بودهاید؟ آیا میخواهید بدانید که چگونه میتوانید مغز خود را تقویت کنید و باهوشتر شوید؟ در این مقاله، ما به بررسی ۹ راهکار عملی برای افزایش هوش و توانایی ذهنی خواهیم پرداخت.
۱. ورزش کردن
یکی از اولین گامها برای افزایش هوش و توانایی ذهنی، ورزش کردن است. ورزش با تقسیم سلولهای عصبی، تقویت ارتباط بین آنها و محافظت از آنها، باعث میشود مغز از ظرفیت خود بهینه استفاده کند.
- تشکیل ترکیبات محافظ اعصاب
- افزایش خونرسانی به مغز
- بهبود عملیات ترمیم و نگهداری سلولهای عصبی
- کاهش احتمال بیماریهای وابسته به رگها مانند سکته
۲. خوردن چربیهای حیوانی امگا۳
دوکوزاهگزائونیک اسید یا DHA یکی از ترکیبات ساختاری مهم در مغز و شبکیه چشم است. نزدیک به ۶۰ درصد از مغز شما از چربی تشکیل شده است که ۲۵ درصد آن DHA است.
DHA ضروری است زیرا بدن شما نمیتواند آن را بسازد و باید از طریق غذای روزانه خود آن را به دست آورد. غذاهای غنی از DHA شامل جگر ماهی و مغز هستند.
۳. خواب سالم و کافی داشتن
خواب نه تنها برای سلامتی فیزیکی شما ضروری است، بلکه برای به دست آوردن بینشهای ذهنی جدید و توانایی حل مشکلات به صورت خلاقانه نیز ضروری است.
تحقیقی در دانشگاه هاروارد نشان داده است که افراد پس از خواب، به میزان ۳۳ درصد بیشتر میتوانند بین مسائلی که ارتباط مقداری با هم دارند، ارتباط برقرار کنند.
۴. خوردن روغن نارگیل
روغن نارگیل یکی از خوراکیهایی است که میتواند به ما کمک کند تا باهوشتر شویم. مغز شما نیاز به گلوکز دارد تا بتواند به انرژی تبدیل شود.
پیشنهاد مطالعه: ۳۱ عادت کارمندان زیاد موفق برای پشتیبانی به ترقی شغلی
اگر تولید انسولین مغز شما کاهش یابد، مغز از انرژی حاصل از گلوکز محروم میماند و به معنای واقعی کلمه، گرسنگی میکشد.
۵. خوردن منابع ویتامین D
ویتامین D برای سلامتی مغز شما ضروری است. گیرندههای فعال ویتامین D باعث افزایش رشد عصبهای مغز شما میشوند.
مادران باردار باید ویتامین D کافی دریافت کنند تا مغز جنین به خوبی شکل بگیرد.
۶. بهینهسازی میکروارگانیسمهای دستگاه گوارش
دستگاه گوارش شما مغز دوم شماست و باکتریهای حاضر در آن از طریق عصب واگوس اطلاعات را به مغز میرسانند.
بین بینظمی میکروارگانیسمهای روده و عیب در رشد مغز ارتباط نزدیکی وجود دارد.
۷. خوردن ویتامین B12
کاهش ویتامین B12 زنگ خطری برای سلامتی آیندهی مغز شما است. ویتامین B12 برای نگهداری قوت ذهن شما در زمان افزایش سن، اهمیت بسیاری دارد.
پیشنهاد مطالعه: چطور در محل کار برچسب «کمکاری» نخوریم؟ + ۱۶ پیشنهاد کاربردی_دیدانگار
گیجی و اختلال حافظه دو مورد از نشانههای اخطاردهندهی کاهش ویتامین B12 هستند.
۸. گوش دادن به موسیقی
گوش دادن به موسیقی میتواند قوت ذهن شما را افزایش دهد و به شما کمک کند تا باهوشتر شوید.
تحقیقات نشان دادهاند که گوش دادن به موسیقی در زمان ورزش باعث افزایش سطح هوشیاری و تقویت تواناییهای گفتاری میشود.
۹. به چالش کشیدن ذهن
برای افزایش هوش و توانایی ذهنی، باید ذهن خود را به چالش بکشید. یادگیری چیزی جدید میتواند به شما کمک کند تا باهوشتر شوید.
یک راه اساسی دیگر، ایروبیک مغز است. همانند یادگیری، به چالش کشیدن مغزتان با فعالیتها میتواند به شما کمک کند تا باهوشتر شوید.
