کد خبر: 280662

تاریخ انتشار کردن: سه شنبه 28 اسفند 1403 – 10:48

به نقل از بهداشت نیوز، پوست بازتاب سلامت درونی شما است و اگر ویتامین‌های الزامی مورد نیاز را به قدر کافی دریافت نکنید، امکان پذیر علتکدری، خشکی و پیری زودرس پوست بشود. در برخی موارد حتی امکان پذیر علتپوسته پوسته شدن یا ترک خوردن پوست پاشنه پا بشود.

سه ویتامین الزامی زیر در نگه داری ظاهر سالم و تغذیه مناسب پوست نقش مهمی دارند:

ویتامین E

ویتامین E به گفتن یک آنتی اکسیدان در نگه داری سلامت پوست و تحکیم سیستم ایمنی موثر است. ویتامین E در رژیم غذایی، از کلاژن در برابر فرآیندهای بیولوژیکی مرتبط با پیری پوست و این چنین تاثییر خشکی بر روی پوست محافظت می‌کند. خشکی پوست به نوبه خود می‌تواند خطر ابتلا به ترک پاشنه پا را افزایش دهد.

منبع های غذایی ویتامین E عبارت هستند از: روغن‌هایی همانند روغن جوانه گندم، روغن فندق، روغن آفتابگردان و روغن بادام، تخمه آفتابگردان، آجیل‌هایی همانند بادام، فندق و آجیل کاج، ماهی قزل آلا، آووکادو و انبه. افتویتامین E در افرادی که اختلالات گوارشی ندارند، همانند بیماری کرون یا فیبروز کیستیک، که هضم یا جذب مناسب چربی را دشوار می‌کند، نادر است.

ویتامین B-۳

دریافت ناکافی ویتامین B-۳، امکان پذیر شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری پلاگرا قرار دهد. یکی از علائم پلاگرا، خشکی پوست و پوسته‌پوسته شدن آن است که می‌تواند در تکه‌هایی از بدن خصوصا پاشنه پا تشکیل بشود. گیجی، اسهال، بی‌اشتهایی، درد شکم و ضعف از دیگر علائم پلاگرا می باشند.

منابعی که غنی از ویتامین B-۳ می باشند عبارت هستند از: طیور همانند سینه مرغ و بوقلمون، گوشت چرخ کرده و جگر گاو، غذاهای دریایی همانند ماهی تن، ماهی قزل آلا، برنج قهوه‌ای، آووکادو و عدس.

ویتامین C

ویتامین C یا اسید ال اسکوربیک، ویتامین فرد دیگر است که به گفتن یک آنتی اکسیدان، به جلوگیری از صدمه سلولی و ساخت کلاژن پشتیبانی می‌کند. از آنجا که ویتامین C به پوست پشتیبانی می‌کند تا رطوبت را نگه داری کند، دریافت ناکافی آن امکان پذیر تبدیل کم‌آبی و خشکی سلول‌های پوست از جمله پاشنه پا بشود.

از افتویتامین C با گفتن اسکوربوت یاد می‌بشود و علائم مختلفی از جمله: کبودی، خشکی پوست، پوسته پوسته شدن، تأخیر در روال بهبود زخم، ترک خوردن پوست، خونریزی در پوست یا اطراف فولیکول‌های مو را در بر دارد.

منبع های غذایی غنی ویتامین C عبارت هستند از: فلفل قرمز و سبز، کیوی، کلم بروکلی، توت فرنگی، پرتقال، کلم پیچ.

منبع:

خبرآنلاین

healthline