کد خبر: 264916

تاریخ انتشار کردن: یکشنبه 24 تير 1403 – 16:32

به نقل از بهداشت نیوز نشانه‌های افتویتامین دی امکان پذیر به‌صورت «درد استخوان یا ضعف عضلانی یا حتی بی‌حوصلگی و خستگی که زیاد تر می‌تواند با اختلال عاطفی فصلی (SAD) همراه باشد، ظاهر بشود.»

اولین مسئله‌ای که باید درمورد ویتامین «د» او گفت این است که در واقع اصلا ویتامین نیست و بعضی اوقات می‌توانید ویتامین د را از طریق برنامه غذایی دریافت کنید؛ اما قضیه این است که بدن‌تان خودش آن را (در عکس العمل به آفتاب) تشکیل کند؛ این یعنی افراد آگاه در این عرصه آن را نوعی هورمون در نظر می‌گیرند. به این علت، جزئیاتی هست که برای شما کمتر شناخته‌شده است.

مسئله بعدی که باید او گفت این است که اگر برای مثال در انگلیس زندگی می‌کنید، به گمان زیاد آفتاب کافی (به‌اختصاصی در ماه‌های زمستان) دریافت نمی‌کنید تا ویتامین د کافی تشکیل کنید و به گمان زیاد ملزوم خواهد می بود تا در این بین مقدار [ویتامین د] دریافتی‌تان با مکمل‌ها را افزایش دهید، همان گونه که احتمالا در رابطه امگا یا پروبیوتیک‌ این کار را می‌کنید.

در ادامه کارشناسان توضیح خواهند داد که چه عواملی علتکمبود ویتامین د خواهد شد؛ نشانه‌های مهمی که باید به آن‌ها دقت داشت کدام‌اند و چه خطرهایی در بر دارد و این چنین اگر فکر می‌کنید امکان پذیر افتویتامین د داشته باشید، چه کار باید بکنید.

چه عاملی علتکمبود ویتامین د می‌بشود؟

از آن‌ جا که منبع طبیعی مهم ویتامین د ما آفتاب است، هنگامی او گفت و گو دریافت ویتامین د کافی نقل می‌بشود، روزهای مختصر زمستان یا اقلیم‌های کم‌آفتاب می‌تواند بر این نوشته اثرگذار باشد. «ماز پکام»، متخصص تغذیه در وب‌سایت «تغذیه مغذی» (Nourishful Nutrition)، توضیح می‌دهد: پوست ما ویتامین د را در عکس العمل به نور فرابنفش‌ _ به گفتن دقیق‌تر نور فرابنفش بی‌ (UVB) _ تشکیل می‌کند. به این علت، جای شگفتی ندارد که تعداد بسیاری از افرادی که در انگلیس زندگی می‌کنند به‌علت عوامل فصلی، افتیا مقدار ناکافی ویتامین د دارند.

«اِیو کالینیک»، درمانگر تغذیه ضمن تایید این نوشته، اضافه می‌کند حتی افرادی که «در اقلیم‌های آفتابی‌تر زندگی می‌کنند، اگر از کرم‌های ضدآفتاب منفعت گیری می‌کنند و پوست‌شان به‌هیچ‌وجه در معرض نور قرار نمی‌گیرد، امکان پذیر دچار افتویتامین د باشند. اما یقیناً، این‌جا باید توازن وجود داشته باشد. در نهایت، محافظت از پوست روبه رو آفتاب‌سوختگی هم چنان اهمیت دارد.

در حالی که این امکان وجود دارد مقداری ویتامین د از طریق برنامه غذایی تامین کرد، این مقدار زیاد اندک خواهد می بود. «هانا الدرسون»، متخصص تغذیه و هورمون عضو بانت (BANT انجمن انگلیسی طب تغذیه و سبک‌ زندگی)، پیشنهاد می‌کند: بله، می‌توانیم از غذاها همانند قارچ، ماهی‌های چرب، لبنیات و تخم‌مرغ، مقدار اندکی دریافت کنیم، اما واقعا برای از بین بردن نیاز کافی نخواهد می بود.

چند مسئله دیگر نیز وجود دارد که زمان بازدید علل افتویتامین د در نظر گرفته بشود. به حرف های کالینیک، برخی افراد به‌علت ضعف سلامت روده و/ یا عارضه‌هایی همانند بیماری کرون و سلیاک ویتامین دی را جذب نمی‌کنند. او در ادامه می‌افزاید: برخی گروه‌ها در معرض افتویتامین د قرار دارند، همانند افراد در سنین خاص یا افرادی که پوست تیره دارند.

افتویتامین د چه نشانه‌هایی دارد؟

این‌جا است که اوضاع واقعا پیچیده می‌بشود، چون این افتمی‌تواند به روشهای تعداد بسیاری نمود داشته باشد. کالینیک می‌گوید در درجه اول، با دقت به این که ویتامین د مولفه‌ای اساسی در کارکرد قوی سیستم ایمنی بدن است، صدمه‌پذیری روبه رو عفونت‌ها و ویروس‌ها امکان پذیر یک نشانه باشد. نشانه‌های افتامکان پذیر به‌صورت «درد استخوان یا ضعف عضلانی (چون ویتامین د به توازن کلسیم در بدن پشتیبانی می‌کند) یا حتی بی‌حوصلگی و خستگی که زیاد تر می‌تواند با اختلال عاطفی فصلی (SAD) همراه باشد، ظاهر بشود.»

الدرسون می‌گوید یک قسمت هورمونی نیز وجود دارد که باید در نظر گرفت: ویتامین د در بازتولید و توازن گلوکز و به این علت در سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) نقش دارد و افتویتامین د بین نزدیک به ۶۷ تا ۸۵ درصد زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک شایع است. به این علت، جا دارد به نامنظمی‌های هورمونی احتمالی و همه علائم مرتبط به آن نیز دقت داشت.

اگر افتویتامین د دارم، چه‌کار باید بکنم؟

به نقل از ایندیپندنت، اولین کاری که می‌توانید انجام دهید این است آزمایش خون خانگی را امتحان کنیدــ به‌راحتی در دسترس‌اند و سرنخ خوبی از حالت جاری‌تان اراعه خواهند داد. پکام در ادامه می‌افزاید که می‌توانید با افزایش زمان قرارگیری در معرض آفتاب مستقیم، تلاش کنید مقدار ویتامین د بدنتان را افزایش دهید، «هدفتان این باشد که ۲۵ تا ۳۰ دقیقه در معرض آفتاب نیمروز قرار بگیرید، چون هنگامی خورشید در بیشترین نقطه آسمان است علتمی‌بشود فرایند تشکیل ویتامین د بازده بیشتری داشته باشد و سطح ویتامین افزایش اشکار کند.»

کارشناسان همه انها پیشنهاد می‌کنند مطمعن حاصل کنید که ماهی‌های چرب و زرده تخم‌مرغ بخشی از برنامه غذایی‌تان باشد. اما تصدیق می‌کنند که حتی اگر همه کارهایی را که ذکر شد انجام دهید، به گمان زیاد راه‌حل نهایی مکمل‌ها خواهند می بود به‌اختصاصی در ماه‌های زمستانی.

منبع: ایسنا