به نقل از بهداشت نیوز،  افزایش ظرفیت حافظه امکان پذیر با مراعات یک رژیم غذایی مغذی و متعادل، انجام دادن ورزش‌های منظم، داشتن خواب کافی و کنترل استرس حاصل بشود. این عادت‌ها نه تنها به تحکیم حافظه پشتیبانی می‌کنند بلکه می‌توانند از ابراز اختلالات شناختی نیز پیشگیری کنند. علاوه بر این، راه حلهای متنوع، ساده و حتی خوشایندی برای ارتقا حافظه وجود دارد. برای بهبود کارکرد مغز و حافظه‌تان، تلاش کنید از این تکنیک‌های علمی در برنامه‌ی روزانه‌تان منفعت گیری کنید.

مغزتان را شارژ کنید

امکان پذیر بخواهید حافظه‌تان را ارتقا دهید. برای این منظور، راه حلها و تکنیک‌های بسیاری وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید. این راهنما شما را با نحوه تحکیم حافظه مختصر‌زمان آشنا می‌کند. به گفتن نمونه، تشکیل یک سیستم یادآور امکان پذیر به شما پشتیبانی کند.

ویتامینی که کمبودش علتکوچک شدن مغز می‌بشود

با نوشتن کلیه موارد مهم همانند ماموریت های، برنامه‌های درسی، و تاریخ‌های امتحانات، می‌توانید به خود یادآوری کنید که چه کارهایی باید انجام بشود. یک فهرست روزانه از کارها به شما پشتیبانی می‌کند تا کارهای مهم را به یاد داشته باشید. اما برای ذخیره‌سازی دانش مهم در حافظه طویل مدت چه باید کرد؟ چطور می‌توان حافظه‌تان را برای زمان طویل تحکیم کرد؟ راه حلهای متنوعی وجود دارد که می‌توانید برای منفعت‌برداری زیاد تر از حافظه‌تان به کار گیرید. ادامه این متن را بخوانید تا با تکنیک‌هایی آشنا شوید که به فعال نگه داشتن مغز و بهبود حافظه بلندمدتتان پشتیبانی می‌کنند.

از خودتان سوال سوال کنید

یک روش ساده برای بهبود حافظه این است که از خود سوال کنید آیا چیزی را به یاد می‌آورید یا نه. این تکنیک می‌تواند شانس برای سپردن اطلاعات را تا ۵۰ درصد افزایش دهد، به‌اختصاصی برای اهداف و برنامه‌های آینده.

با صدای بلند سخن بگویید کنید

سخن بگویید کردن و گفتن مطالب با صدای بلند می‌تواند به شما در برای سپردن آن‌ها پشتیبانی کند. این روش به مغز دستور می‌دهد تا اطلاعات را برای مدتی طویل‌تر نگه داری کند.

۴۰ ثانیه تمرکز کنید

تمرین کردن اطلاعات برای زمان ۴۰ ثانیه می‌تواند به تثبیت حافظه و انتقال اطلاعات از حافظه موقت به دائم پشتیبانی کند.

رژیم غذای حافظه ساز داشته باشید

مصرف مواد غذایی خاص همانند امگا ۳، سبزیجات برگدار، و شکلات می‌تواند به بهبود حافظه و کارکرد مغزی پشتیبانی کند.

ورزش کنید

ورزش منظم جریان خون به مغز را افزایش داده و به تحکیم حافظه و توانمندیهای شناختی پشتیبانی می‌کند.

خوب بخوابید

خواب کافی و منظم یکی از با اهمیت ترین عوامل در نگه داری و تحکیم حافظه است.

خوب بخوانید

خواندن غذای روح و مغز است. خواندن مطالب متنوع می‌تواند به تحکیم حافظه و توانمندیهای شناختی پشتیبانی کند.

بازی‌های ذهنی انجام دهید

بازی‌هایی همانند جدول کلمات متقاطع یا سودوکو می‌توانند به تحکیم حافظه و توانمندیهای شناختی پشتیبانی کنند.

توانایی‌های تازه یاد بگیرید

یادگیری فعالیت‌ها و توانایی‌های تازه همانند موسیقی یا نقاشی می‌تواند به تحکیم حافظه و کارکرد مغزی پشتیبانی کند.

مدیتیشن کنید

مدیتیشن و فعالیت‌های اسایش‌قسمت می‌توانند به افت استرس پشتیبانی کنند و به طور مستقیم بر بهبود حافظه تأثیر می‌گذارند.