کد خبر: 272285

تاریخ انتشار کردن: دوشنبه 14 آبان 1403 – 19:07

به نقل از بهداشت نیوز شما می‌توانید ویتامین D را به طور طبیعی از غذاهای حیوانی و مقدار محدودی از غذاهای گیاهی دریافت کنید که در ادامه به برخی از آنها اشاره می‌بشود:

۱) ماهی

ماهی‌های چرب منبع های خوبی از ویتامین D می باشند. یک وعده ماهی قزل آلای بخارپز شده، ۶۰ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D یا ۱۲.۰۶ میکروگرم از آن را فراهم می‌کند.

۲) قارچ

یک فنجان قارچ پخته‌شده ۵ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را فراهم می‌کند.

۳) تخم مرغ

تخم مرغ، به اختصاصی زرده آن، منبع خوبی از پروتئین است. دو عدد تخم مرغ بزرگ، ۱۷ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را پاسخگو است.

۴) شیر بادام

یک فنجان شیر بادام ۲۶ درصد از نیاز روزمره افراد به ویتامین D را فراهم می‌کند. هم‌این چنین شیر بادام برای تنظیم قند خون، سلامت پوست و تحکیم بینایی سودمند است.

۵) جگر گاو

جگر گاو منبع مهم ویتامین B۱۲ است و ویتامین D کافی را نیز برای بدن فراهم می‌کند. ۱۰۰ گرم جگر گاو، پاسخگوی ۹ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D است.

منبع: ایسنا