کد خبر: 266728

تاریخ انتشار کردن: دوشنبه 22 مرداد 1403 – 06:15

به نقل از بهداشت نیوز، دردهای عضلانی طبق معمولً در روزهای بعد از تمرین شدید ظاهر و کم کم ناپدید می شوند. اگرچه شگفت به نظر می‌رسد که برای این چنین اتفاق رایجی علت پزشکی اشکار نشده باشد اما جامعه علمی مکانیسم های مسئول درد عضلانی را اشکار نکرده است. همانند هر نوشته فرد دیگر که با حس درد سروکار دارد، فهمیدن درد عضلانی شامل بازدید فرآیندهای بیولوژیکی پیچیده است.

درد قبل از هر چیز یک توانایی ذهنی است که از تفسیر سیستم عصبی از سیگنال های حسی ناشی می بشود. دانشمندان مکانیسم‌های بیولوژیکی بسیاری را برای توضیح منشأ درد عضلانی اراعه کرده‌اند و اتفاق نظر جاری بر این است که چندین اتفاق دچار می باشند. این چنین برخلاف آنچه امکان پذیر شنیده باشید، «اسید لاکتیک» هیچ ربطی به آن ندارد.

بعد از یک تمرین شدید و به اختصاصی بعد از انقباضات غیرعادی (انقباضاتی که شامل مقاومت در برابر کشش است، به گفتن مثال، زمان پایین آمدن از پله ها)، در کوچکترین واحد بافت ماهیچه ای مخطط  موسوم به «سارکومر»ها در بدن ما ضایعات زیاد ریز و ذره‌بینی شکل می‌گیرد.

اما خود این ضایعات دردناک نیستند، چون بلافاصله بعد از تمرین وجود دارند، در حالی که درد عضلانی طبق معمولً ظرف ۲۴ تا ۴۸ ساعت سپس ظاهر می بشود.

از نظر دیگر، این میکروضایعات علتایجاد آبشاری از اتفاق‌های فیزیولوژیکی در ساعات و روزهای بعد از ورزش شدید یا غیرمعمول خواهد شد.

علاوه بر این اتفاق های فیزیولوژیکی، صدمه های ریز این چنین تبدیل اثرات عملکردی همانند از دست دادن قوت، افزایش سفتی یا تورم قابل مشاهده عضله می بشود. با این حال، به نظر می رسد هیچ یک از این نشانگرها به طور کامل با حس درد مرتبط نیستند. به این علت این گمان وجود دارد که مکانیسم‌های بسیاری با هم تعامل داشته باشند و علتایجاد درد شوند.

خود سیستم عصبی نیز نقش مهم را در ابراز درد عضلانی ایفا می کند. حس درد در عضله وجود ندارد. این حالت نتیجه تفسیر سیگنال های درد – سیگنال های هشدار دهنده – دریافت شده توسط مغز است.

چطور از درد جلوگیری کنیم؟

به نقل از نشریه تخصصی «مدیکال اکسپرس»، درد عضلانی جای نگرانی ندارد و به طور کلی ظرف چند روز ناپدید می بشود. با این حال، اثرات عملکردی، همانند از دست دادن قوت، بعضی اوقات اوقات می تواند مقداری زیاد تر طول بکشد (مخصوصاً وقتی که تمرین شدید بوده است) و ناپدید شدن درد عضلانی لزوماً نشانگر خوبی برای ریکاوری عضلات نیست.

بهترین راه برای جلوگیری از درد عضلانی این است که با تمرین تدریجی آماده شوید. از آنجایی که عضله یک اندام زیاد سازگار است، روبه رو با یک ورزش علتمی بشود که در برابر صدمه های عضلانی ناشی از استرس های دیگر در آینده زیاد مقاوم تر بشود.