مزایای ورزش در سالمندی راهکار پیشگیری از بیماریها و حفظ استقلال, دکتر سلمان نظریمقدم، عضو هیئت علمی گروه فیزیوتراپی دانشگاه علوم پزشکی مشهد، با اشاره به اهمیت تحرک در دوران سالمندی، بیان کرد که محاسبه میزان فعالیت بدنی باید بر اساس بیشترین توان فردی هر سالمند انجام شود.
او تأکید کرد که افت متابولیسم بدن در سالهای پیری، بهویژه پس از یائسگی در زنان، زمینهساز چاقی و مشکلات عضلانی-اسکلتی میشود؛ در حالی که ورزش منظم میتواند وزن را در محدوده طبیعی نگه دارد. تکنولوژی، بیتحرکی و آسیبهای حرکتی نظریمقدم افزود اگرچه تکنولوژی زندگی را آسان کرده، اما عامل اصلی کاهش تحرک و بروز اختلالات عضلانی-اسکلتی در سالمندان محسوب میشود.
ات و استخوانها را استحکام و سلامت جسم و روح را تضمین میکند.
افزایش تراکم استخوان و پیشگیری از استئوپوروز یکی از مزایای کلیدی ورزش در سن بالا، افزایش تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان است. دکتر نظریمقدم توضیح داد ورزش با تقویت استحکام استخوان، آغاز استئوپوروز را به تعویق میاندازد و خطر کسر را به شدت کاهش میدهد. ارتقای خودباوری و حس استقلال بهبود خودباوری و شکلگیری حس استقلال از دیگر اثرات مثبت ورزش در سالمندان است.
یکی از دغدغههای اصلی مسنان، از دست دادن کنترل، وابستگی به دیگران و تحمیل بار بر خانوادههاست.نات قدرتی عضلانی در دوران پیری است.
در سالمندی، افت متابولیسم باعث میشود حتی با رژیم غذایی مشابه گذشته، وزن بدن افزایش یابد. ورزش قدرتی سوختوساز را تسریع کرده و درصد چربی کل بدن را کاهش میدهد. بهبود تعادل، هماهنگی و پیشگیری از سقوط افراد سالمند به طور طبیعی دچار کاهش تعادل و هماهنگی میشوند که خطر سقوط را بالا میبرد. فعالیتهای ورزشی این فرآیند را به تأخیر میانداخته و مانع از زمینخوردن و آسیبهای ناشی از آن میشود.
توسعه روابط اجتماعی و سلامت تنفسی ورزش زمینهساز گسترش تعاملات اجتماعی در سالمندان است. همچنین با افزایش سن، انحطاط دیسکهای ستون فقره باعث تغییر شکل قفسه سینه و کاهش کارکرد ریه میشود. فعالیتهای فیزیکی انحطاط مهرهها را کاهش، قفسه سینه را تقویت و در نتیجه عملکرد تنفسی را بهبود میبخشند.
پیشگیری از دیابت و بیماریهای قلبی-عروقی مطالعات نشان دادهاند ورزشهای ایروبیک ابزار مؤثری برای پیشگیری و درمان دیابت نوع ۲ (غیر وابسته به انسولین) هستند. بهبود گردش خون و کاهش ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی-عروقی از دیگر مزایای حیاتی تحرک در دوران سالمندی محسوب میشوند.
