تکنیک تنفس ۳ دقیقهای برای درمان خروپف و بیخوابی شبانه, یک روش تنفس ساده و طبیعی میتواند خروپف و بیخوابی را در عرض چند دقیقه برطرف کند. این تکنیک با بهینهسازی اکسیدژنرسانی به بافتها و مغز، سلامت کلی را بهبود میبخشد و برای کاهش اضطراب هم موثر است. مراحل انجام تکنیک تنفس بوتهیکو نفس عمیق بکشید و بیرون دهید (هر دو از طریق بینی). گلوگاه را با دو انگشت بینی ببندید تا ورود هوا قطع شود.

ثانیهها را بشمارید تا اولین تحریک غیرارادی تنفس (حرکت قفسهسینه و انقباض گردن) حس شود. سپس آرامارام از بینی نفس بکشید. این چرخه را چندین بار تکرار کنید. نکته کلیدی در حین تمرین نباید صدای نفسشنیدنی باشد.