شنا در تابستان راهنمای کامل فواید، ریسکها و نکات ایمنی برای ورزشکنندگان, با آغاز فصل گرم و افزایش تمایل مردم به فعالیتهای آبی، شنا به عنوان یکی از محبوبترین و پرطرفدارترین رشتههای ورزشی در تابستان شناخته میشود.

دکتر مصطفی اکبری، متخصص صدمههای ورزشی، در گفتگو با خبرگزاری ایسنا به بررسی مزایا، خطرات محتمل و اصول ایمنی این ورزش پرداخته است.\فواید جامع شنا برای سلامت بدن و ذهنشنا به عنوان یک ورزش پایه و جامع، در حین انجام تقریباً تمام گروههای عضلانی بدن را درگیر میکند.

زایش حجم ریوی و تقویت عملکرد قلب و ریه.کنترل وزن و متابولیسم سوختن کالری بالا و کمک به کاهش چربی بدنی.تقویت سیستم ایمنی و ضد پیری به تاخیر انداختن فرآیند پیری و افزایش مقاومت بدن در برابر بیماریها.سلامت روان و عصبی اسایش اعصاب، افزایش ترشح دوپامین، بهبود حالت روحی و افزایش نشاط و نشاط.درماندار دردهای مفصلی به دلیل عدم تحمل وزن در آب، شنا برای بهبود آرتروز و دردهای مفصلی موثر است.\خطر شانه شناگران و اهمیت تکنیک صحیحدکتر اکبری بر ضرورت اجرای اصولی حرکات شنا تأکید دارد.

شانه شناگران یک آسیب رایج است که معمولاً در شناگران حرفهای با حجم تمرین بالا یا افرادی که تکنیک نادرست دارند بروز مییابد. پیشگیری از این عارضه با یادگیری صحیح استایلها، تقویت عضلات روتاتور کف و مدیریت حجم تمرین امکانپذیر است.\شنا برای بیماران قلبی شمشیر دو لبهشنا برای افراد مبتلا به اختلالات قلبی و ریوی میتواند هم مفید و هم خطرناک باشد.

مشاوره با پزشک متخصص و انجام تست استرس قبل از شروع برنامه شنا برای این افراد الزامی است.\انتخاب محیط شنا استخر در برابر آبهای آزادمزایای استخرهای استاندارداستخرها امنترین و بهداشتیترین محیط برای شنا محسوب میشوند.

رعایت استانداردهای کلرینسازی، ضدعفونیسازی مداوم برای پیشگیری از قارچ و میکروب، و امکانات جانبی نظیر دوش و رختکن از عوامل ایمنی و بهداشت در این فضاها هستند.هشدارها برای شنا در دریا، رودخانه و سدشناگران مبتدی و متوسط در محیطهای طبیعی (دریا، رودخانه، سد) باید احتیاطهای ویژهای داشته باشند\اجتناب از ورود به زونهای عمیق و دور از ساحل.عدم اطمینان بیش از حد از توانایی عضلات؛ خستگی ناگهانی و گرفتگی عضله در آب عمیق میتواند به غرق شدن منجر شود.استفاده اجباری از کرم ضد آفتاب با SPF بالا برای پیشگیری از سوختگیهای پوستی و سرطان پوست ناشی از اشعه \در نهایت، شنا یک ورزش عالی برای تمام سنین است، به شرطی که با شناخت شرایط جسمانی، رعایت اصول فنی و انتخاب محیط مناسب انجام شود.

پیش از آغاز هر برنامه ورزشی جدید، مشورت با پزشک و مربی مجرب توصیه میشود.