کد خبر: 268293

تاریخ انتشار کردن: پنجشنبه 15 شهريور 1403 – 07:55

به نقل از بهداشت نیوز، گره‌هایی که در عضلاتتان حس می‌کنید و به کوچکی یک تیله یا به بزرگی یک توپ گلف‌ می باشند به نام «نقاط ماشه‌ای میوفاسیال» شناخته خواهد شد. فاسیا لایه نازکی از بافت همبند است که عضله را احاطه کرده است.

هنگامی عضله شما صدمه می‌بیند ـ حتی به مقدار کم‌ ـ می‌تواند به التهاب در نوارهای عضلانی و لایه فاسیال بالای آن منجر بشود و این توده در واقع بافت التهاب است. توده‌های کوچک طبق معمول به لمس حساسند و می‌توانند دامنه حرکت شما را محدود یا بر تاثییر حرکات گوناگون، درد تشکیل کنند. گره‌های عضلانی را نمی‌توان در اسکن‌های تصویربرداری پزشکی مشاهده کرد و متخصصان تا این مدت در تلاشند تا سازوکارهای فیزیولوژیکی دقیق درون عضله را که علتاین عکس العمل خواهد شد، کشف کنند.

نقاط ماشه‌ای میوفاسیال وقتی که عضله با یک حرکت تکراری تازه یا شدیدتر از حد معمول تحریک بشود، به وجود می‌آیند. به گفتن مثال در ماهیچه‌هایی که در طول روز تحت بیشترین سختی بوده‌اند، به وجود می‌آید. یقیناً این گره‌ها تنها به علت سختی شدید ورزشی تشکیل نمی‌شوند و حتی نشستن طویل‌زمان پشت میز هم می‌تواند به ماهیچه‌ها سختی داخل کند و این عارضه را به جستوجو داشته باشد.

اگر گره‌های عضلانی دارید، یکی از ساده‌ترین کارها صبر کردن است. ماهیچه‌ها برای عادت‌ کردن به حرکت تازه به زمان نیاز دارند. گره‌های عضلانی طبق معمول در عرض یک یا دو هفته خودبه‌خود از بین می‌رود.

یقیناً شما می‌توانید با برخی راهکارها، فرایند بهبودی را تسریع کنید. برخی گزینه‌ها عبارت هستند از ماساژ، سوزن خشک یا Dry Needling به معنی داخل کردن یک سوزن زیاد نازک به نقطه ماشه برای شکستن بخشی از بافت و افزایش جریان خون در ناحیه و حتی تحریک الکتریکی. مقصد همه این تکنیک‌ها ‌افت کشیدگی فاسیال و عضله در منطقه و افزایش جریان خون است. جریان خون مواد مغذی و اکسیژن بیشتری به بافت صدمه‌دیده می‌رساند و بهبودی را شدت می‌دهد.

به نقل از ایندیپندنت، راه حلهای مقرون به صرفه‌تر انجام دادن حرکات کششی است. دامنه‌های حرکتی برای ماهیچه‌هایی که به زمان چندین ساعت تحت سختی و تنش ثابت مانده‌اند، زیاد سودمند است. به گفتن مثال بعد از مدتی نشستن، چند چرخش ساده شانه و چرخش گردن می‌تواند تا حدودی تنش آن عضلات را افت دهد و به جلوگیری یا افت تجمع گره‌های عضلانی پشتیبانی کند.

روش فرد دیگر که می‌توانید در خانه امتحان کنید، رهاسازی میوفاسیال نام دارد. برای این کار می‌توانید منطقه گره را به پشتیبانی غلتک فومی، توپ سخت یا حتی یک لوله پی‌وی‌سی کوچک ماساژ دهید. برای مثال، اگر در گروه عضلات چهارسر در تکه جلویی ران گره‌هایی دارید، می‌توانید روی یک غلتک فومی دراز بکشید و پایتان را روی آن به‌ آرامی به جلو و عقب بغلتانید.

گره‌های عضلانی با وجود آنکه دردناکند، موردی دلواپس‌کننده محسوب نمی‌شوند. به یاد داشته باشید که پایبندی به ورزش و حرکت در طول روز می‌تواند از تشکیل گره‌های عضلانی جلوگیری کند.

منبع: ایسنا